如何养肾护肾

保持健康生活方式需规律作息保证充足睡眠、适度运动依自身体能调整强度，合理饮食要控制盐分摄入每日≤5克、均衡优质蛋白质摄入按需调整、多吃蔬果维酸碱平衡，定期体检需每年至少一次尿常规检查、成年人1-2年一次肾功能检测，避免肾脏损害要谨慎用药咨询医生不滥用肾毒性药、预防感染注意卫生及时规范治疗。

一、保持健康生活方式

1.1规律作息：成年人每日应保证7~9小时充足睡眠，长期熬夜会干扰肾脏代谢节律，老年人因机体机能衰退，更需维持规律作息以保障肾脏正常生理功能，孕妇需合理安排休息时间避免影响自身及胎儿肾脏相关代谢。1.2适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，可促进血液循环改善肾脏血液灌注，运动时需依据自身体能调整强度，避免过度疲劳，特殊人群（如孕妇、关节疾病患者）运动前应咨询医生选择适宜方式。

二、合理饮食调理

2.1控制盐分摄入：每日钠盐摄入需≤5克，高盐饮食会升高血压加重肾脏排泄负担，增加高血压肾病风险，有高血压或肾脏基础疾病者要严格限盐，烹饪时可用醋、柠檬汁等调味减少盐的使用量，糖尿病患者控盐同时需注意糖分摄入平衡。2.2均衡蛋白质摄入：选择瘦肉、鱼类等优质蛋白质，成人每日每公斤体重蛋白质摄入量为0.8~1.2克，肾功能不全者需限制蛋白质摄入并选用优质低蛋白，避免过多植物蛋白加重肾脏代谢压力，儿童成长阶段需保证合理蛋白质摄入但也要避免过量。2.3增加蔬果摄入：每日保证500克以上蔬菜及200~300克水果摄入，蔬菜水果富含的维生素、矿物质等有助于维持肾脏酸碱平衡，如芹菜含钾元素可调节血压降低肾脏血管压力，糖尿病患者需选择低糖水果如草莓、蓝莓等。

三、定期体检监测

3.1尿常规检查：每年至少进行一次尿常规检查，可早期发现蛋白尿、血尿等肾脏病变，有家族肾病史、高血压、糖尿病等高危人群应增加检查频次，儿童定期体检也需包含尿常规项目以筛查先天性肾脏疾病。3.2肾功能检测：检测血肌酐、尿素氮等指标反映肾小球滤过功能，成年人每1~2年检测一次肾功能，老年人因肾脏功能衰退加快建议每年检测，慢性肾病患者需遵医嘱定期监测以便调整治疗方案。

四、避免肾脏损害因素

4.1谨慎用药：避免滥用非甾体抗炎药、氨基糖苷类抗生素等肾毒性药物，用药前咨询医生，有肾脏基础疾病或肝肾功能不全者需告知病史选择安全药物，儿童用药严格遵循儿科用药原则，杜绝使用肾毒性药物。4.2预防感染：呼吸道、泌尿系统感染易诱发肾脏炎症，需注意个人卫生，冬季注意保暖预防感冒，感染后及时规范治疗，糖尿病患者易并发泌尿系统感染需控制血糖并保持会阴部清洁，孕期女性要预防泌尿系统感染保障肾脏健康。