低血压高吃什么食物可以降下来

为帮助调节血压，不同人群可分别适当增加富含钾（如香蕉、菠菜、土豆等）、钙（如牛奶等）、镁（如杏仁、高可可含量黑巧克力等）、膳食纤维（如燕麦、全麦面包等）的食物摄入，同时不同人群食用相关食物需注意对应事项，比如儿童食坚果需防窒息、糖尿病高血压患者选黑巧克力要注意等，胃肠道疾病者增加膳食纤维摄入要循序渐进。

一、富含钾的食物

钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。常见的富含钾的食物有香蕉，每100克香蕉中约含有256毫克的钾，香蕉可以直接食用，也可以制作成香蕉奶昔等；还有菠菜，每100克菠菜含钾约311毫克，菠菜可以清炒、煮汤等；另外还有土豆，每100克土豆含钾约342毫克，土豆可以煮、蒸、炒等。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，都可以适当增加这类食物的摄入。比如对于高血压合并低钾血症的患者，更应注重补充钾；年轻女性如果饮食中钾摄入不足，可通过多吃上述食物来调节；经常久坐的人群，适当增加富含钾食物的摄入有助于维持正常血压水平。

二、富含钙的食物

钙对血压有一定的调节作用。牛奶是富含钙的良好食物，每100毫升牛奶约含104毫克钙，不同年龄段的人群都适合饮用牛奶，儿童可以每天保证300-500毫升的牛奶摄入，有助于骨骼发育和血压调节；成年人也应保证每天足够的钙摄入，可以通过喝牛奶、吃奶酪等方式；对于患有高血压的人群，摄入足够的钙有助于稳定血压。例如一些研究表明，钙摄入充足的人群患高血压的风险相对较低。

三、富含镁的食物

镁也参与血压的调节。坚果类食物富含镁，像杏仁，每100克杏仁含镁约270毫克，杏仁可以作为零食适量食用；还有黑巧克力，每100克黑巧克力含镁约150毫克左右（可可含量高的黑巧克力），但需要注意控制摄入量，因为黑巧克力中也含有一定量的脂肪和热量。不同人群食用时需注意，儿童要避免过量食用坚果，防止窒息等风险；对于患有糖尿病的高血压患者，选择黑巧克力时要注意选择低糖、高可可含量的产品，以免影响血糖控制。

四、富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以帮助减少肠道对胆固醇的吸收，间接有助于血压的控制。全谷物就是富含膳食纤维的食物，例如燕麦，燕麦中含有丰富的膳食纤维，还含有β-葡聚糖等成分，燕麦可以煮成燕麦粥食用，对于不同年龄的人群都适合，儿童可以适量食用燕麦粥，成年人可以将燕麦作为早餐的一部分；还有全麦面包，全麦面包比精制面包含有更多的膳食纤维，高血压患者可以选择全麦面包作为主食的一部分。对于有胃肠道疾病的人群，在增加膳食纤维摄入时要注意循序渐进，避免引起胃肠道不适。