产后奶水少怎么催奶

为促进乳汁分泌，可从以下几方面着手：一是增加水分摄入，每天保证1500-2000毫升左右饮水量，多喝汤水，特殊病史产妇遵医嘱；二是合理膳食，摄入富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、牛奶等，以及蔬菜、水果，特殊病史产妇按需调整；三是频繁有效吸吮，每天吸吮8-12次以上，特殊婴儿遵医护指导；四是保持良好情绪和充足休息，家属营造良好氛围，保证8-9小时睡眠，产后抑郁产妇寻求专业帮助。

一、增加水分摄入

原理：乳汁的主要成分是水，充足的水分摄入有助于乳汁的分泌。

具体做法：产妇每天应保证饮用足够的水，可以多喝一些汤水，如鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤等，一般每天的饮水量建议在1500~2000毫升左右。不同年龄、生活方式的产妇可根据自身情况调整，比如平时活动量较大的产妇可能需要适当增加饮水量。但对于有肾脏疾病等特殊病史的产妇，需在医生指导下控制饮水量。

二、合理膳食

原理：摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物有助于乳汁分泌。

具体食物及建议：

蛋白质类：多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物，一般每天瘦肉的摄入量可在50~100克，鸡蛋1~2个，牛奶500毫升左右。不同年龄段的产妇，蛋白质的需求略有差异，年轻产妇相对可以适当多摄入一些，而年龄稍大的产妇要注意适量，避免加重肾脏负担。

蔬菜和水果：各类新鲜蔬菜和水果都应适当摄入，蔬菜每天的摄入量建议在500克左右，水果200~300克左右。例如菠菜富含铁等营养，苹果富含维生素等，能为产妇和乳汁提供多种营养成分。有糖尿病病史的产妇在选择水果时需遵循糖尿病饮食原则，选择低糖水果并控制摄入量。

三、频繁有效的吸吮

原理：婴儿的吸吮刺激会促进母亲的垂体分泌催乳素和催产素，从而促进乳汁分泌。

具体做法：让婴儿频繁地吸吮乳房，一般每天吸吮次数应在8~12次以上。无论是新生儿还是几个月大的婴儿，都应保证按需喂养。对于早产儿等特殊婴儿，吸吮能力可能较弱，需要医护人员指导正确的吸吮方式，确保有效刺激乳房。

四、保持良好的情绪和充足的休息

原理：情绪紧张、焦虑等会影响激素分泌，从而影响乳汁分泌；充足的休息有助于身体恢复和乳汁分泌。

具体建议：产妇要尽量保持心情愉悦，家属应给予关心和支持，营造良好的家庭氛围。保证每天有足够的睡眠时间，一般建议在8~9小时左右。对于有产后抑郁病史的产妇，更要关注其情绪变化，必要时寻求专业心理医生的帮助。同时，要注意休息环境的舒适安静。