催奶吃什么最快下奶

营养丰富的汤类有鲫鱼豆腐汤含优质蛋白等利于产妇下奶且易消化吸收、猪蹄汤含胶原蛋白等但脂肪高需适量饮用；富含蛋白质的食物有鸡肉是优质蛋白良好来源可清淡做法食用、蛋类含优质蛋白等但过敏者不能食用；新鲜蔬菜和水果有菠菜富含铁等利于防贫血和维持代谢可清淡烹饪、苹果含维生素等但血糖高者需控量。

一、营养丰富的汤类

1.鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含优质蛋白质等营养成分，豆腐含有丰富的植物蛋白。研究表明，鲫鱼中的蛋白质易于被人体吸收利用，能为产妇补充能量以促进乳汁分泌。做法是将鲫鱼处理干净后煎至两面金黄，加入适量水和豆腐，炖煮至汤呈乳白色，一般连续食用几天可看到一定的下奶效果。产妇在产后身体较为虚弱，鲫鱼豆腐汤易于消化吸收，适合大多数产后妈妈。

2.猪蹄汤：猪蹄中含有较多的胶原蛋白等营养物质。猪蹄汤中的营养成分能够通过乳汁传递给宝宝，其中的蛋白质等成分对乳汁的分泌有一定的促进作用。不过，猪蹄汤脂肪含量相对较高，对于本身体重较重或有高血脂风险的产妇，要注意适量饮用，可在炖煮后撇去表面浮油再饮用。

二、富含蛋白质的食物

1.鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是乳汁合成的重要原料。例如，每100克鸡肉中含有较多的优质蛋白。产妇可以将鸡肉做成清炖鸡等清淡的做法，这样既能保证摄入足够的蛋白质，又不会过于油腻。对于不同年龄的产妇，正常产后的年轻产妇和年龄稍大的产妇都可以食用鸡肉来补充营养促进下奶，但要注意烹饪方式，避免过于辛辣刺激的做法。

2.蛋类：鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂等营养成分。每天吃1-2个鸡蛋有助于补充身体所需营养，进而促进乳汁分泌。比如水煮蛋，营养保留较为完整，易于消化吸收。对于有鸡蛋过敏史的产妇则不能食用蛋类来促进下奶。

三、新鲜蔬菜和水果

1.菠菜：菠菜富含铁、维生素等多种营养物质。铁元素对于预防产妇贫血有重要作用，而维生素等成分有助于维持身体的正常代谢，间接促进乳汁的分泌。可以将菠菜做成清炒菠菜等清淡的菜肴。对于胃肠功能较弱的产妇，烹饪时要注意不要过于油腻，且要确保菠菜熟透，以免引起消化不良。

2.苹果：苹果富含维生素、膳食纤维等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防产妇便秘，而维生素等营养成分对产妇的身体恢复和乳汁分泌有益。产妇可以每天吃1-2个苹果，可直接食用或做成苹果泥等。对于血糖偏高的产妇，要注意控制苹果的摄入量，因为苹果中含有一定量的糖分。