产后哺乳期如何补充营养

产后哺乳期女性需在孕前基础上增能量摄入且碳水化合物占总能量50%-65%，每日需85克蛋白质，注意维生素A、D及钙、铁等矿物质补充，保证1500-1700ml水分摄入，妊娠糖尿病者控碳水、监测血糖，肥胖者合理控能，食物过敏者避过敏食物并必要时咨询营养师。

一、能量补充

产后哺乳期女性每日需在孕前基础上增加能量摄入，中国居民膳食指南建议哺乳期女性能量推荐摄入量较非孕期增加约400kcal/日，以维持自身健康及乳汁分泌。其中碳水化合物应占总能量的50%~65%，优先选取全谷物、薯类等富含膳食纤维的碳水化合物来源，保障能量供应稳定且利于肠道健康。

二、蛋白质摄入

哺乳期女性每日蛋白质推荐摄入量为85g/日，可通过动物性食物获取优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等。研究显示，充足蛋白质摄入可维持乳汁中蛋白质含量稳定，满足婴儿生长发育需求，例如每100g瘦肉约含20g左右蛋白质，可依据自身情况合理安排进食量。

三、维生素与矿物质补充

1.维生素：维生素A推荐摄入量为1200μg视黄醇当量/日，可从橙色及深绿色蔬菜（如胡萝卜、菠菜）、动物肝脏等获取；维生素D每日推荐摄入量为10μg/日，哺乳期女性可适当户外活动以促进自身维生素D合成，也可在医生指导下选择合适补充剂；

2.矿物质：钙推荐摄入量为1000mg/日，乳制品是钙的良好来源，每100ml牛奶约含104mg钙，豆类、深绿色蔬菜等也含一定量钙；铁推荐摄入量为25mg/日，动物肝脏、红肉、红枣等为铁的丰富来源，可预防哺乳期女性贫血。

四、水分补充

哺乳期女性每日需保证充足水分摄入，建议饮水1500~1700ml，除白开水外，汤类（如鱼汤、鸡汤）是水分及营养的良好来源，但汤类不能替代白开水，且煮汤时应撇去浮油，避免摄入过多脂肪。

五、特殊人群注意事项

1.妊娠糖尿病哺乳期女性：需严格控制碳水化合物摄入量，选择低升糖指数食物（如全麦面包），密切监测血糖变化，遵循糖尿病饮食管理原则；

2.肥胖哺乳期女性：在保证乳汁正常分泌前提下合理控制能量摄入，避免过度节食，通过增加膳食纤维摄入、选择低脂肪蛋白质来源（如去皮鸡肉、豆腐）等方式，满足营养需求同时控制体重；

3.食物过敏史哺乳期女性：避免摄入易过敏食物（如海鲜、坚果），确保自身营养均衡，必要时咨询营养师制定个性化营养方案。