牙齿要怎么样保养

口腔清洁可采用巴氏刷牙法早晚各不少于三分钟并配合牙线或冲牙器辅助，饮食上限制高糖摄入且多吃富含纤维蔬果，每六至十二个月进行常规口腔检查，特殊人群中儿童需家长辅助刷牙用含氟牙膏防甜食并定期检查，老年选软毛牙刷、注意假牙清洁等。

一、口腔清洁规范

1.正确刷牙方法：推荐巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各进行一次。这种刷牙方式能有效清洁牙面菌斑，减少龋齿和牙龈炎发生风险。2.辅助清洁工具使用：每天至少使用一次牙线清理牙缝，牙线能清除牙刷难以触及的邻面菌斑和食物残渣；对于难以手动清洁的人群，可选用合适的冲牙器辅助清洁，冲牙器能通过高压水流冲去口腔内残余食物及部分菌斑，但不能替代刷牙。

二、饮食调控要点

1.限制高糖摄入：减少含糖饮料（如可乐、果汁饮料）、糖果、蛋糕等高糖食物的摄取，因为口腔内细菌会利用糖分产酸，长期酸性环境易导致牙齿脱矿引发龋齿。2.增加有益食物：多食用富含纤维的蔬果，如芹菜、苹果等，这类食物在咀嚼过程中可机械性清洁牙齿表面，同时增加唾液分泌，唾液具有缓冲酸碱、冲洗口腔的作用，有助于维持口腔酸碱平衡。

三、定期口腔检查与维护

1.常规检查频率：建议每6-12个月进行一次口腔检查，通过口腔视诊、X线检查等了解牙齿及牙周组织健康状况，早期发现龋齿、牙周炎等问题并及时干预。2.特殊人群强化监测：有家族龋齿史者需密切关注自身及子女口腔健康，儿童期更要加强口腔清洁指导；糖尿病患者因高血糖环境利于细菌繁殖，易出现牙周感染，需每3-6个月检查口腔并控制血糖稳定；孕妇由于激素变化易患妊娠期牙龈炎，应在孕前或孕早期进行口腔检查，孕期保持口腔清洁，必要时在医生评估下进行简单口腔处理。

四、不同人群特殊注意事项

1.儿童群体：家长应辅助儿童刷牙，选择适合儿童的含氟牙膏（用量为米粒大小），避免儿童过多食用甜食，3岁左右可开始培养良好口腔卫生习惯，定期带儿童进行口腔检查，早期预防龋齿及错颌畸形。2.老年人群：因牙齿磨损、牙龈萎缩等问题，优先选择软毛牙刷，使用含氟牙膏增强牙齿抗龋能力，定期检查假牙清洁情况，保持假牙表面清洁，防止菌斑附着引发口腔感染，同时关注咀嚼功能衰退对饮食的影响，必要时调整饮食质地。