跑步中岔气了怎么办

跑步中岔气可通过停止运动调整呼吸节奏、按压疼痛部位、缓慢伸展相关部位、改变跑步姿势并休息来缓解，若持续不缓解或疼痛剧烈需及时就医。

一、停止运动并调整呼吸节奏

跑步中岔气时，应立即停止正在进行的跑步运动。然后尝试调整呼吸节奏，比如做深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓慢地呼气，重复几次这样的深呼吸动作，有助于缓解岔气带来的不适。这是因为在跑步过程中，呼吸节奏被打乱可能导致岔气，通过调整呼吸可以重新建立起协调的呼吸模式，使呼吸肌恢复正常的运动状态。对于不同年龄的人群，调整呼吸的方法是相似的，但儿童可能需要在成年人的引导下进行深呼吸练习；对于有基础病史的人，如患有呼吸系统疾病的人，更要注意缓慢、平稳地呼吸，避免加重呼吸肌的负担。

二、按压疼痛部位

可以用手按压岔气的部位。用手指轻轻按压疼痛的一侧胸部或腹部，施加适当的压力，保持一段时间，可能会帮助缓解疼痛。按压时要注意力度适中，根据自身耐受程度调整。对于儿童，由于其身体较为娇嫩，按压力度要轻柔，由家长或专业人员辅助进行按压操作；有腹部手术史等特殊病史的人群，按压时要避开手术疤痕等敏感部位，防止造成额外损伤。

三、缓慢伸展相关部位

缓慢地伸展引起岔气的肌肉部位。比如，如果是胸部岔气，可以将疼痛一侧的手臂向上伸直，然后向对侧伸展，同时身体也可以稍微向对侧扭转，保持这个伸展姿势几秒钟后再慢慢放松。或者对于腹部岔气，可以缓慢地弯曲身体，让上半身向疼痛的一侧靠近，但要注意动作缓慢、柔和。不同年龄和身体状况的人在伸展时要根据自身情况调整幅度，儿童伸展时动作要更加轻柔，避免过度拉伸造成肌肉损伤；有腰部疾病等病史的人，伸展时要特别注意腰部的状态，防止加重腰部病情。

四、改变跑步姿势并休息

在岔气缓解一些后，可以尝试改变跑步姿势，比如放慢跑步的速度，调整步幅，采用小步幅、慢频率的跑步方式，同时保持身体的平衡和稳定。然后找一个安全的地方停下来休息片刻，让身体有时间恢复。对于儿童，在改变跑步姿势时需要家长在旁边关注，确保其跑步安全；有心血管病史的人，休息时要选择平坦、舒适的地方，避免在过热或过冷的环境中长时间休息，防止影响心血管功能。

如果岔气的情况持续不缓解或者疼痛较为剧烈，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。