岔气了怎样进行缓解

岔气后可先休息放松，然后通过呼吸调整法（深呼吸、腹式呼吸配合慢走）、拉伸按摩（胸部拉伸、腹部按摩）、热敷来缓解，若持续不缓解或伴严重症状需及时就医。

一、休息放松

当岔气发生后，首先要立刻停止正在进行的剧烈运动等活动，找一个安静舒适的地方休息下来。让身体处于放松状态，避免继续处于紧张的运动状态加重岔气情况。比如正在跑步时岔气了，应马上停下脚步，找个地方慢慢站立或坐下。

二、呼吸调整法

1.深呼吸：慢慢地做深呼吸，先深深地吸气，让腹部慢慢鼓起，然后再缓缓地呼气，让腹部慢慢收缩，重复几次这样的深呼吸动作。一般每次深呼吸保持3-5秒左右，重复10-15次，通过调整呼吸节奏来缓解岔气带来的胸部或腹部的不适。例如，可以平躺在床上或者坐在椅子上，进行这样的深呼吸练习。

2.腹式呼吸配合慢走：在深呼吸的基础上，可以尝试缓慢走动，配合腹式呼吸。步行速度要慢，每走一步配合一次深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，通过这种方式促进呼吸肌的放松和协调，帮助缓解岔气。不过对于老年人或者身体较为虚弱者，慢走的速度要更慢，幅度要更小，避免因走动幅度过大加重身体不适。

三、拉伸按摩

1.胸部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向身体两侧缓慢拉伸，保持15-30秒，重复2-3次。通过拉伸胸部肌肉，改善呼吸时的肌肉状态，缓解岔气引起的胸部牵扯感。但对于有肩部、胸部疾病的人群，如肩周炎患者，要注意拉伸幅度和力度，避免加重病情。

2.腹部按摩：将双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，力度适中，每次按摩10-15分钟。按摩可以促进腹部气血流通，缓解因岔气导致的腹部肌肉痉挛。不过孕妇在按摩腹部时要特别谨慎，避免对胎儿造成不良影响，应在医生指导下进行适当的腹部按摩。

四、热敷

用热水袋或热毛巾热敷疼痛部位，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛带来的疼痛。但对于皮肤感觉迟钝的人群，如糖尿病神经病变患者，要注意控制热敷温度和时间，避免烫伤皮肤。

一般来说，通过以上这些方法大多数岔气情况都能得到缓解。如果岔气情况持续不缓解或者疼痛较为剧烈，甚至伴有胸痛、呼吸困难等症状，应及时就医，排除其他严重疾病的可能。