吃什么食物可以降血压的

不同类型的食物对血压控制有帮助，富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆可助降血压；富含钙的牛奶、酸奶能通过相关机制降压；富含膳食纤维的燕麦、芹菜利于控制血压；富含不饱和脂肪酸的深海鱼类、坚果也可辅助降低血压，不同人群食用需注意相关事项。

富含钙的食物

钙对血压有调节作用。牛奶是富含钙的典型食物，每100毫升牛奶约含104毫克钙，研究表明，增加钙的摄入可以通过降低外周血管阻力等机制起到一定的降压作用，对于不同年龄、性别和生活方式的人群，牛奶都是很好的钙来源，尤其是对于有高血压家族史或本身血压偏高的人，每天适量饮用牛奶有助于维持血压稳定；酸奶也是不错的选择，每100克酸奶含有的钙量因种类不同略有差异，但酸奶在保留牛奶钙成分的同时，还含有益生菌，有助于改善肠道健康，间接对血压产生积极影响，不过糖尿病患者等特殊人群在选择酸奶时要注意选择无糖或低糖品种。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的脂质等物质，对血压控制有帮助。燕麦就是很好的富含膳食纤维的食物，燕麦中膳食纤维含量较高，每天食用适量燕麦，如燕麦片，可缓慢释放能量，调节血糖和血脂，进而对血压产生有利影响，不同年龄的人都可以将燕麦纳入日常饮食，对于生活方式不太规律、喜欢高热量饮食的人群，燕麦能起到很好的调节作用；还有芹菜，芹菜中不仅含有膳食纤维，还含有芹菜素等成分，每100克芹菜含膳食纤维约1.2克，芹菜的茎叶都可以食用，凉拌或清炒芹菜都是不错的降压饮食选择，对于女性高血压患者，芹菜是较为合适的蔬菜选择之一，因为其低热量且营养丰富。

富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸中的欧米伽-3脂肪酸等对心血管系统有益，有助于降低血压。深海鱼类是优质的欧米伽-3脂肪酸来源，像三文鱼，每100克三文鱼含有的欧米伽-3脂肪酸量较为可观，对于不同年龄的人群，适量食用深海鱼类可以通过调节血脂、改善血管内皮功能等方式辅助降低血压，但孕妇等特殊人群在食用深海鱼类时要注意选择污染较小的品种，避免摄入过多重金属；坚果也是富含不饱和脂肪酸的食物，例如杏仁，每100克杏仁含不饱和脂肪酸量较高，每天吃一小把杏仁可以为人体提供不饱和脂肪酸等营养成分，对血压有一定的调节作用，但对于有坚果过敏史的人群则应避免食用。