产妇腰杆痛怎么办

产后腰杆痛较常见，与孕期身体变化、分娩损伤、激素变化及不良姿势等有关，可通过正确姿势、适当运动（如凯格尔运动、腰部伸展运动）、物理治疗（热敷、按摩）缓解，产妇自身要注意休息，有基础病史者要更轻柔控制运动等，若痛持续不缓解需及时就医。

非药物缓解方法

正确姿势：

站立：保持身体挺直，双脚与肩同宽，避免长时间单腿站立。比如照顾婴儿时，可适时轮换双腿受力，减轻腰部一侧的持续压力。

坐姿：选择有良好腰部支撑的椅子，膝盖与髋关节保持同一高度，腰部靠紧椅背。哺乳时可使用哺乳枕，让身体处于更舒适的姿势，减少腰部肌肉的牵拉。

行走：抬头挺胸，腹部收紧，步伐不宜过大，保持平稳。

适当运动：

凯格尔运动：不仅有助于盆底肌恢复，对腰部肌肉也有一定的锻炼作用。可以平躺在床上或沙发上，收缩盆底肌肉，每次持续3-5秒，然后放松，重复进行，每天可做3-4组，每组10-15次。

腰部伸展运动：站立位，双脚分开与肩宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受腰部的伸展，左右两侧交替进行，每次保持15-20秒，每天可做2-3组。不过，运动要根据自身恢复情况循序渐进，避免过度劳累。

物理治疗：

热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天可进行2-3次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。但要注意温度适宜，避免烫伤。

按摩：可让家人帮助轻柔按摩腰部肌肉，从腰部两侧由下向上轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天1-2次。不过，如果腰部疼痛较为严重或持续不缓解，应先咨询专业医生后再进行按摩。

特殊人群注意事项

产妇自身：产后身体较为虚弱，恢复需要一定时间，要注意休息，避免过早从事重体力劳动。同时，要关注自身身体变化，如果腰杆痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如下肢麻木、疼痛等，应及时就医，排查是否有腰椎间盘突出等其他疾病的可能。

有基础病史人群：如果产妇本身有腰椎间盘突出等腰部相关基础病史，产后要更加注意腰部的保护。在进行上述缓解措施时，要更加轻柔，运动幅度和强度要严格控制在自身可耐受范围内，必要时在医生指导下制定个性化的康复方案。

总之，产妇出现腰杆痛时，可通过调整姿势、适当运动、物理治疗等多种方式缓解，同时根据自身情况注意相关事项，若疼痛持续不改善需及时就医。