血管堵塞不用慌，常做2个动作，让血管畅通

深呼吸动作可促进血液循环增加氧气供应，找舒适姿势坐下或躺下慢慢吸气使腹部膨胀再缓慢呼气，每次尽量均匀缓慢，不同人群有不同益处但呼吸系统疾病患者需遵医嘱调整，甩手动作能促进上肢及全身血液循环，站立双脚与肩同宽手臂自然下垂前后用力甩手，不同人群有不同益处但肩部疾病患者应谨慎调整力度和幅度。

一、深呼吸动作

1.原理及操作：深呼吸有助于促进血液循环，增加氧气供应。具体操作是：找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复进行。每次深呼吸尽量保持均匀、缓慢，每次练习可进行10-15分钟，每天可进行2-3次。从生理学角度来看，深呼吸时，胸腔容积增大，肺部充分扩张，气体交换更充分，血液中的氧含量增加，能够改善血管的氧供情况，促进血管内血液循环的顺畅。对于不同年龄和生活方式的人群，比如上班族长时间久坐后进行深呼吸，能有效缓解因久坐导致的血液循环不畅问题；对于有轻度血管堵塞风险的中老年人，坚持深呼吸也有助于维持血管的良好状态。

2.特殊人群提示：对于患有呼吸系统疾病的人群，如慢性阻塞性肺疾病患者，在进行深呼吸时应遵循医生的指导，避免因过度深呼吸导致呼吸不适。应根据自身的呼吸状况适度调整深呼吸的频率和深度，以免加重病情。

二、甩手动作

1.原理及操作：甩手动作可以促进上肢及全身的血液循环。站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，然后前后用力甩手，速度适中，每次甩手持续10-15分钟，每天可进行2-3次。甩手时，手臂的摆动带动了肩部、手臂血管的收缩和舒张，促进血液回流到心脏，再通过心脏泵血将新鲜血液输送到全身，包括血管系统，有助于保持血管的畅通。对于不同生活方式的人群，例如经常进行脑力劳动的人群，在工作间隙进行甩手动作，能改善上肢的血液循环，进而对全身血管的通畅有一定帮助；对于长期从事体力劳动但血液循环仍需改善的人群，甩手动作也是一种简单有效的促进血液循环的方式。

2.特殊人群提示：对于有肩部疾病，如肩周炎患者，甩手动作应谨慎进行。在甩手时要避免过度用力或大幅度摆动，以免加重肩部的疼痛和损伤。应根据肩部的耐受程度来调整甩手的力度和幅度，以舒适为宜，防止因不当的甩手动作导致肩部病情加重。