每天甩手踮脚好处

甩手踮脚有诸多益处，能促进血液循环、增强心肺功能、锻炼肌肉力量、改善平衡能力、舒缓身心压力，特殊人群需注意相应事项。

增强心肺功能

甩手和踮脚的动作会使心肺需要更高效地工作来满足身体对氧气的需求。甩手时胸廓会有一定幅度的摆动，踮脚时全身肌肉参与活动，都能促进呼吸频率加快和深度增加，进而增强心肺功能。研究表明，定期进行甩手踮脚运动的人群，心肺耐力会有所提升，在日常活动中不易出现气喘吁吁等情况。比如经常进行此运动的人爬楼梯时会比不运动者更轻松，这就是心肺功能得到增强的体现。

锻炼肌肉力量

下肢肌肉：踮脚主要锻炼的是小腿肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌等。长期锻炼能使小腿肌肉力量增强，对于提高行走、跑步等运动能力有帮助，还能在一定程度上改善因小腿肌肉无力导致的走路不稳等问题。

上肢肌肉：甩手动作会用到肩部、手臂等部位的肌肉，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。经常进行甩手动作能使这些肌肉得到锻炼，增加肌肉力量，对于日常提拿重物等活动更有力量支撑。

改善平衡能力

甩手踮脚时身体的重心会不断变化，需要人体通过前庭觉、本体觉等协调来维持平衡。长期锻炼可以提高平衡能力，降低老年人跌倒的风险。老年人随着年龄增长平衡能力逐渐下降，通过定期进行甩手踮脚训练，能增强对身体平衡的控制能力。对于儿童来说，也有助于其在生长发育过程中更好地掌握身体平衡，减少运动损伤的发生概率。

舒缓身心压力

从神经心理学角度，肢体的运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡的止痛和产生愉悦感的作用。甩手踮脚时，人能将注意力集中在肢体动作上，从而转移对日常压力源的关注，达到舒缓身心压力的效果。无论是工作压力大的上班族，还是学习压力重的学生，都可以通过进行甩手踮脚来放松身心，缓解紧张情绪。

特殊人群方面，老年人进行甩手踮脚时要注意动作幅度不宜过大，避免因平衡能力较差导致跌倒，可选择在平稳的地面上缓慢进行；儿童进行时要在成人监护下，防止过度用力造成肌肉拉伤等；患有心脑血管疾病的人群在进行甩手踮脚前最好咨询医生意见，根据自身身体状况调整运动强度，避免因运动幅度过大或过快引发心脑血管意外。