如何让打鼾的人停止打鼾

改善打鼾可从改变睡眠姿势、减肥、治疗相关疾病、避免睡前饮酒和服用镇静类药物、使用口腔矫治器等方面入手。侧卧位睡眠可避免仰卧时舌根软腭后坠阻塞气道；肥胖者减重能缓解因颈部脂肪挤压气道导致的打鼾；鼻炎鼻窦炎可通过生理盐水冲洗鼻腔等治疗，腺样体肥大影响呼吸且药物效果不佳时可手术切除；睡前不饮酒和慎用镇静类药物以防咽喉部肌肉松弛加重气道阻塞；轻度打鼾者可尝试合适口腔矫治器但儿童一般不建议。

减肥

肥胖是导致打鼾的重要因素之一，过多的脂肪堆积在颈部，会挤压气道空间。对于不同体重指数（BMI）的人群，BMI≥28的超重者通过合理饮食和运动来减重，每减轻5-10公斤，打鼾症状可能会有所改善。饮食上减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取；运动可选择有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的快走、慢跑等。

治疗相关疾病

鼻炎、鼻窦炎：鼻腔炎症会引起鼻腔黏膜肿胀、分泌物增多，导致气道狭窄。可使用生理盐水冲洗鼻腔，每日1-2次，清除鼻腔内分泌物，减轻黏膜肿胀；对于过敏性鼻炎引起的打鼾，可在医生指导下使用抗过敏药物，如抗组胺药等。儿童患鼻炎、鼻窦炎导致打鼾时，需更加谨慎处理，生理盐水冲洗鼻腔是较为安全有效的方法，药物使用需严格遵循儿科用药规范。

腺样体肥大：多见于儿童，腺样体肥大会堵塞后鼻孔及咽鼓管咽口，引起鼻塞、打鼾等症状。如果腺样体肥大影响呼吸且药物治疗效果不佳，可考虑手术切除腺样体。

避免睡前饮酒和服用镇静类药物

酒精和镇静类药物会松弛咽喉部肌肉，加重气道阻塞。成年人睡前4小时内不宜饮酒，服用镇静催眠药物需在医生指导下进行，且要注意药物对呼吸的影响；儿童绝对禁止睡前接触酒精及具有镇静作用的药物，因为儿童的神经系统发育尚未完善，药物对其呼吸抑制的风险更高。

使用口腔矫治器

口腔矫治器可以向前移动下颌，使舌根部相应向前移动，从而扩大气道。对于轻度打鼾的人群可以尝试使用，不同个体需要选择合适的矫治器类型。成年人在使用前需经过口腔检查等评估，儿童一般不建议使用口腔矫治器，因为儿童口腔处于发育阶段，矫治器可能会影响其正常发育。