一般在做流产后如何饮食

流产后需注意饮食，要补充充足蛋白质，多吃鸡肉、鱼肉等富含优质蛋白食物；补充维生素，多吃含维生素C的蔬果及谷类食物；摄取矿物质，多吃补铁的猪肝等和补钙的牛奶等；烹饪方式清淡，选清蒸、炖煮等；年轻女性要保证营养全面，有基础疾病人群要遵循自身疾病饮食控制要求调整饮食。

维生素的补充

维生素C：流产后要摄入富含维生素C的食物，像新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。维生素C具有抗氧化作用，能够增强身体的抵抗力。每100克橙子中维生素C的含量约为33毫克，它可以促进伤口愈合等。

B族维生素：谷类食物中含有丰富的B族维生素，如糙米、燕麦等。B族维生素参与身体的新陈代谢，对神经系统的恢复等有帮助，能缓解流产后可能出现的身体疲劳等情况。

矿物质的摄取

铁元素：流产后可能会有一定程度的失血，所以要注意铁的补充，预防贫血。含铁丰富的食物有动物肝脏（如猪肝）、红枣、黑木耳等。每100克猪肝中含铁量较高，约为22.6毫克，铁是合成血红蛋白的重要原料。

钙元素：可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙，钙有助于维持骨骼健康等，对于流产后的身体恢复也很重要。

饮食的烹饪方式

流产后的饮食烹饪方式应以清淡为主，避免油炸、油煎等油腻的烹饪方法。可以采用清蒸、炖煮、清炒等方式。例如清蒸鱼，既保留了鱼的营养成分，又比较清淡易消化；炖煮的鸡汤也是不错的选择，鸡汤味道鲜美且营养丰富，炖煮的方式能使营养充分溶出。

特殊人群注意事项

年轻女性：年轻女性流产后身体恢复相对较快，但仍要遵循上述饮食原则，保证营养全面摄入，同时要注意避免过度节食等不良饮食习惯，以免影响身体恢复。

有基础疾病的人群：如果本身有糖尿病等基础疾病，在补充碳水化合物时要选择低升糖指数的食物，如杂粮饭等，控制糖分摄入；如果有高血压，要注意控制盐分的摄入，每日盐分摄入应控制在6克以下等，遵循基础疾病的饮食控制要求来调整流产后的饮食。