孕妇便秘了怎么办

孕妇缓解便秘可通过合理安排固定排便时间、避免久站久坐来调整生活方式，增加富含膳食纤维的食物摄入、保证充足水分来调整饮食，进行孕妇瑜伽、慢走等适度运动，若经非药物干预仍未缓解需及时就医且孕期避免自行滥用泻药应遵医生指导以安全为首要原则应对。

一、生活方式调整

1.合理安排排便时间：孕妇应尽量养成固定的排便习惯，每天选择相对固定的时间段，比如早餐后半小时，即使没有便意也可在马桶上静坐几分钟，通过这种方式逐步建立排便反射，因孕期激素变化等因素易影响肠道蠕动节律，固定时间排便有助于调节肠道功能。2.避免久站久坐：孕期随着子宫增大，长时间保持久站或久坐姿势会阻碍肠道正常蠕动，孕妇可每隔一段时间进行适当活动，如在室内缓慢走动，每次活动5-10分钟，以促进肠道蠕动，改善便秘状况。

二、饮食调整

1.增加膳食纤维摄入：多食用富含膳食纤维的食物，蔬菜类如芹菜，每100克芹菜约含1.4克膳食纤维，菠菜每100克含约1.7克膳食纤维等；水果类如苹果，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维，香蕉每100克含约2.6克膳食纤维等，膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。2.保证充足水分摄入：孕妇每天需饮用适量温水，一般建议摄入量为1500-2000毫升，充足的水分可使粪便软化，利于粪便顺利通过肠道，从而缓解便秘。

三、适度运动

孕妇可进行适量温和的运动，如孕妇瑜伽、慢走等。以慢走为例，每天可进行30分钟左右的慢走，速度以孕妇感觉舒适为宜，运动能促进全身血液循环，包括肠道的血液循环，增强肠道蠕动功能，进而改善便秘情况。若通过上述非药物干预措施后便秘仍未缓解，孕妇需及时就医，且孕期应避免自行滥用泻药等药物，因孕妇用药需谨慎，应在医生专业指导下处理，同时要关注自身身体变化，以安全为首要原则应对便秘问题，体现对孕妇这一特殊人群的人文关怀。