跑步总岔气怎么回事

跑步总岔气即运动性腹痛，原因有准备活动不充分、呼吸节奏紊乱、胃肠道问题等，不同人群有差异；预防需充分热身、保持良好呼吸节奏、合理安排饮食；出现岔气可放慢速度深呼吸、按压疼痛部位，儿童和老年人处理要轻柔缓慢。

预防跑步岔气的方法

充分做好准备活动：跑步前进行5-10分钟的热身运动，包括快走、动态拉伸等，让身体尤其是肌肉、呼吸肌逐渐适应运动状态。例如先慢走5分钟，然后进行腿部、腰部、胸部等部位的动态拉伸，像腿部可以做高抬腿摆动，腰部左右扭转等。

保持良好呼吸节奏：跑步时采用有规律的呼吸方式，一般可以采用两步一吸、两步一呼的节奏，或者根据自身情况调整，但要保持呼吸均匀、深度适中。比如在跑步过程中，稳定地按照一定的步数来配合呼吸，让呼吸肌有节奏地工作。

合理安排饮食：运动前1-2小时避免吃得过饱，可选择易消化的食物，如全麦面包、香蕉等。运动前不要喝大量碳酸饮料，运动过程中也不要一次性摄入过多水分。例如运动前1.5小时吃一片全麦面包，运动时每隔一段时间少量饮水，每次100-150毫升左右。

出现岔气时的缓解方法

放慢跑步速度并深呼吸：当出现岔气时，应立即减慢跑步速度，甚至停下来，进行深呼吸。深吸气后屏住呼吸，然后缓慢呼气，重复几次，让呼吸肌逐渐放松。比如深吸一口气，憋住3-5秒，然后慢慢呼出，连续做几次。

按压疼痛部位：用手按压岔气的部位，同时可以轻轻做顺时针或逆时针的按摩，帮助缓解肌肉痉挛。例如用手掌按住疼痛的腹部或胸部位置，轻轻打圈按摩。

对于儿童，出现岔气时要更加轻柔地处理，避免用力过猛给儿童造成不适。儿童跑步时岔气，家长应先让儿童停止跑步，让其坐下或半卧位，然后轻柔地帮儿童进行深呼吸和局部按摩。老年人出现岔气时，要注意动作缓慢，避免因动作过大加重身体不适，可慢慢蹲下，同时进行深呼吸和局部适度按摩来缓解。