怎样减轻打鼾

减轻打鼾可通过改变睡眠姿势（侧卧位睡眠）、减肥（通过合理饮食和适度运动）、戒烟限酒、治疗相关疾病（鼻炎鼻窦炎用鼻用糖皮质激素、腺样体肥大严重可手术）、使用口腔矫治器（轻中度打鼾成人适用）等方法。

减肥

肥胖是导致打鼾的重要因素之一，体重减轻可减少上气道周围的脂肪沉积，从而减轻气道阻塞。不同体重指数（BMI）的人群都适用，BMI计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方，正常范围是18.5-23.9。对于超重或肥胖的打鼾者，通过合理饮食（如控制高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维食物的摄取）和适度运动（如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等）来减肥，能明显改善打鼾情况。

戒烟限酒

吸烟会刺激上呼吸道黏膜，引起水肿和分泌物增加；饮酒尤其是睡前饮酒会使咽喉部肌肉松弛，加重打鼾。无论男女，戒烟限酒都对减轻打鼾有帮助。吸烟者应积极戒烟，饮酒者要控制饮酒量，避免睡前饮酒。例如男性长期大量饮酒后打鼾加重的情况，减少饮酒量后往往能看到打鼾改善。

治疗相关疾病

鼻炎、鼻窦炎：患有鼻炎、鼻窦炎时，鼻腔黏膜肿胀、分泌物增多会影响气道通气，进而导致打鼾。可通过使用鼻用糖皮质激素（如糠酸莫米松鼻喷雾剂等）减轻鼻黏膜炎症和肿胀，改善鼻腔通气，从而减轻打鼾。儿童患鼻炎鼻窦炎时，要谨慎用药，遵循儿科用药原则，选择合适的儿童剂型药物。

腺样体肥大：儿童腺样体肥大会阻塞后鼻孔和咽鼓管咽口，引起鼻塞、打鼾等症状。如果腺样体肥大严重影响呼吸，可能需要手术切除腺样体。

使用口腔矫治器

口腔矫治器可以向前移动下颌，使舌体随之向前，扩大气道，从而减轻打鼾。对于一些轻中度打鼾的成人适用，但需要在医生指导下选择合适的矫治器，并进行佩戴适应训练。比如一些因下颌后缩导致打鼾的患者，佩戴合适的口腔矫治器后能有效改善打鼾情况。