孕妇补钙吃什么食物

孕期补钙可通过奶类及奶制品（牛奶、酸奶）、豆制品（豆腐、豆浆）、海产品（虾皮、海带）、坚果类（原味杏仁）、绿叶蔬菜（菠菜、苋菜）等来补充，需注意均衡搭配各类食物，若有特殊情况则应在医生评估下调整饮食或考虑营养补充方案。

一、奶类及奶制品

牛奶是孕期补钙的优质选择，每100毫升牛奶约含104毫克钙，孕妇每日饮用300-500毫升牛奶，能为机体提供较为稳定的钙摄入。酸奶同样富含钙，且其中的乳酸菌有助于肠道对钙的吸收利用，可每日适量饮用100-150毫升。

二、豆制品

北豆腐每100克钙含量约138毫克，南豆腐每100克约119毫克，孕妇可通过食用豆腐补充钙，如家常的豆腐炒菜等。豆浆也是良好的钙来源，每100毫升豆浆约含10毫克钙左右，每日饮用200-300毫升豆浆，能辅助增加钙摄入。

三、海产品

虾皮含钙量极高，每100克虾皮约含991毫克钙，但由于虾皮钠含量较高，孕妇可偶尔少量食用，如煲汤时放入少许增添风味，需注意控制单次食用量。海带每100克约含241毫克钙，可将海带烹饪后作为配菜，如凉拌海带等，丰富饮食中的钙摄入。

四、坚果类

杏仁每100克约含248毫克钙，孕妇可适量食用原味杏仁，每日建议摄入量控制在10-15克左右，既能补充钙，又能提供其他营养成分，但要避免食用盐焗等加工过重的杏仁制品。

五、绿叶蔬菜

菠菜每100克约含66毫克钙，苋菜每100克约含187毫克钙，孕妇可选择如清炒菠菜、苋菜炒蛋等烹饪方式食用绿叶蔬菜，以补充钙，同时需注意烹饪时避免过度烹调导致钙流失。孕妇在补钙通过食物摄入时，需注意均衡搭配各类食物，保证钙摄入的同时，兼顾其他营养物质的摄取，满足自身及胎儿生长发育对钙的需求。若孕妇存在特殊情况，如钙需求明显增加或有钙吸收障碍等，应在医生评估下调整饮食或考虑进一步的营养补充方案。