如何快速止鼾

减轻打鼾可通过改变睡眠姿势（侧卧位睡眠）、控制体重（合理饮食与适度运动）、治疗基础疾病（针对鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等）、避免睡前饮酒和服用镇静类药物、成年且无严重口腔疾病者在专业医生指导下使用口腔矫治器来实现。

控制体重

肥胖是导致打鼾的重要因素之一。通过合理饮食和适度运动来控制体重，对于不同年龄和性别的人群都很关键。对于儿童，避免过度摄入高热量食物，鼓励参与户外活动；成年人则可根据自身身体状况制定运动计划，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，体重减轻5%-10%往往就能看到打鼾症状的改善。

治疗基础疾病

某些基础疾病如鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等也会引发打鼾。对于患有鼻炎的人群，需根据病情进行相应治疗，如使用鼻用糖皮质激素等药物缓解炎症；鼻息肉患者可能需要手术切除息肉；扁桃体肥大的儿童若影响呼吸和睡眠，可能需要手术切除扁桃体。这些基础疾病的治疗能从根源上改善打鼾情况。

避免睡前饮酒和服用镇静类药物

睡前饮酒会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞，导致打鼾加重。对于不同年龄人群，儿童绝对禁止饮酒，成年人也应尽量避免睡前短时间内饮酒。镇静类药物同样会引起肌肉松弛，影响呼吸，无论是哪个年龄段的人群，在睡前都应避免随意服用镇静类药物，如有睡眠问题需在医生指导下合理用药。

使用口腔矫治器

口腔矫治器可以通过向前移动下颌，使气道扩张，从而减轻打鼾。对于成年且无严重口腔疾病的人群可以考虑使用，但需要在专业医生的评估和指导下选择合适的矫治器，并正确佩戴。儿童由于口腔还在发育阶段，一般不建议使用口腔矫治器。