第一次进行平板支撑运动后为什么会感觉到腹部下坠及疼痛

平板支撑初次运动时因肌肉疲劳与乳酸堆积会有腹部酸胀下坠感，姿势不当会致腹部肌肉受力不均衡加重负担引发不适，还可能因动作幅度过大等致肌肉拉伤出现疼痛坠胀，儿童发育阶段需正确姿势引导从短时间开始，老年人有基础病或力量弱要缓慢增强度并在专业指导下锻炼以降风险。

一、肌肉疲劳与乳酸堆积

平板支撑主要锻炼腹直肌、腹内外斜肌等核心肌群，初次进行时肌肉处于短时间高强度收缩状态，肌肉代谢加快，无氧代谢产生乳酸，乳酸堆积会刺激神经末梢引发腹部酸胀、下坠感，同时肌肉疲劳也会导致局部不适感，这是初次运动后常见的生理反应，一般经休息可逐渐缓解。

二、姿势不当引发的负担加重

若在平板支撑时姿势不正确，如腰部过度塌陷使腹部肌肉需承受更大压力，或身体抬起角度不当等，会造成腹部肌肉受力不均衡，加重局部肌肉负担，从而引发腹部下坠及疼痛。例如腰部过度塌陷会让腹直肌等核心肌群过度拉伸或受力集中，易产生不适。

三、肌肉拉伤风险

初次进行平板支撑时，可能因动作幅度过大、用力过猛等情况导致腹部肌肉微小损伤，引发炎症反应，表现为局部疼痛、坠胀感。这种情况需注意观察，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医评估。

四、特殊人群需特别注意

儿童处于骨骼肌肉发育阶段，初次运动时更应注重正确姿势引导，避免因姿势不当或运动强度过大引发腹部不适，建议从短时间、正确姿势的平板支撑开始尝试；老年人若有基础疾病或肌肉力量较弱，初次运动时要缓慢增加强度，防止因肌肉过度收缩或姿势问题导致腹部不适加重，应在专业指导下进行适度锻炼以降低风险。