生完宝宝腰疼怎么办

产后腰疼常见，原因有孕期身体变化及产后姿势不当等，可通过正确姿势、适度运动、局部热敷缓解，若持续不缓解伴其他症状需就医，哺乳期女性优先选非药物物理治疗且要关注自身恢复。

非药物缓解方法

正确姿势：喂奶时要选择合适高度的座椅，保持身体挺直，抱孩子时尽量让孩子贴近身体，减少腰部用力；休息时采取正确卧位，可选择侧卧位或仰卧位，在膝盖下方垫软枕，使腰部肌肉放松。

适度运动：产后身体恢复到一定程度后可进行适当运动，如凯格尔运动，有助于增强盆底肌和腰部周围肌肉力量；产后瑜伽也是不错的选择，能在专业指导下进行针对性的腰部肌肉拉伸和锻炼，但要注意运动强度循序渐进，避免过度劳累。对于剖宫产的产妇，运动开始时间需根据伤口恢复情况适当延后。

局部热敷：用温毛巾或热水袋热敷腰部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

就医情况

如果产后腰疼持续不缓解，甚至伴有下肢麻木、疼痛、大小便失禁等症状，可能是腰椎间盘突出症等严重问题，需及时就医，通过影像学检查等明确病因并进行相应治疗。

特殊人群注意事项

对于哺乳期女性，在选择缓解腰疼的方法时要特别注意，尽量避免使用可能通过乳汁影响婴儿的药物，优先采用非药物的物理治疗方法。同时，要关注自身身体恢复情况，根据身体状况合理安排活动和休息，保证充足睡眠，以促进身体恢复，缓解腰疼症状。