孕妇吃每日坚果有什么好处

孕妇吃坚果好处多，包括对自身的好处如补血、排毒、清除自由基等，以及对胎儿的好处如促进脑部发育、促进视力发育等，同时要注意适量食用，每天10克为宜。

一、对自身的好处

1.补血：很多坚果类食物都富含铁元素，像花生等，其铁元素含量较高且易于被人体吸收利用。在孕期，孕妇适量食用坚果能够补充铁元素，从而改善贫血状况。

2.排毒：如核桃、开心果等坚果含有较多的植物油脂。这些植物油脂能助力孕妇排出体内毒素，对缓解便秘和维持肠道健康有帮助。

3.清除自由基：自由基容易与人体细胞组织、DNA等发生反应并产生毒性。有些坚果，比如葵花子，具有较强的清除自由基的能力，孕妇在孕期适量食用可清除体内自由基，保持机体健康。

二、对胎儿的好处

1.促进脑部发育：坚果富含优质蛋白质和天然脂肪成分，这有助于胎儿脑细胞发育以及神经纤维鞘的形成。此外，坚果类食物中所含的不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育也大有益处，孕妇在孕期可适当摄入。

2.促进视力发育：坚果内含有丰富的亚油酸和亚麻酸等营养物质，能合成二十二碳六烯酸和花生四烯酸，这些营养物质对于视网膜功能的改善具有辅助作用。

总之，孕妇食用坚果有诸多好处，但一定要控制好量，这样才能更好地发挥其作用并保障自身和胎儿的健康。