走路走的膝盖疼怎么办

走路后膝盖疼可按以下方式处理：首先休息制动，停止加重膝盖负担的动作；然后物理治疗，24-48小时内冷敷，之后热敷；接着进行康复锻炼，如股四头肌收缩和直腿抬高锻炼；还可佩戴支具或护膝；若处理后仍不缓解或加重等，及时就医评估，明确病因后针对性治疗。

一、休息与制动

如果走路后膝盖疼，首先要停止引起疼痛的走路等活动，让膝盖得到充分休息。避免继续行走、上下楼梯、深蹲等加重膝盖负担的动作，让膝关节处于放松状态，给受损组织修复创造条件。对于儿童来说，要减少他们在玩耍中过度消耗膝盖的行为；对于老年人，本身膝关节可能存在一定退变基础，更要注意及时停下休息。

二、物理治疗

1.冷敷：在走路后膝盖疼的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要注意控制时间和冰袋与皮肤的距离；老年人如果有血管硬化等情况，也要谨慎使用冷敷，避免冻伤。

2.热敷：在急性期过后，也就是受伤48小时后，可以进行热敷。用热毛巾、热水袋或热敷包等敷在膝盖，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速新陈代谢，有助于炎症吸收和组织修复。但糖尿病患者如果有下肢血液循环不好或感觉神经异常的情况，热敷要注意温度，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意温度适中。

三、康复锻炼

1.股四头肌收缩锻炼：平躺或坐姿，伸直腿部，用力收缩大腿前面的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。通过锻炼股四头肌，可以增强膝关节的稳定性，减轻膝盖的压力。儿童进行这个锻炼时要注意动作的准确性，在家长指导下进行；老年人要根据自身关节活动度情况，适度进行，避免过度用力导致疼痛加重。

2.直腿抬高锻炼：仰卧位，伸直下肢，将腿慢慢抬高至离床面15-30厘米左右，保持一段时间后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。这个锻炼同样有助于增强股四头肌力量，稳定膝关节。对于肥胖人群，因为体重对膝盖压力大，更要坚持进行这类锻炼来减轻膝盖负担；妊娠期女性由于身体重心改变等原因，也可以在医生指导下适当进行类似不加重膝盖负担的康复锻炼。

四、佩戴支具或护膝

如果膝盖疼痛是由于轻度的不稳定等情况引起，可以佩戴膝关节支具或护膝。支具可以提供外部支撑，限制膝关节过度活动；护膝则能在一定程度上减轻膝盖的压力，保暖。儿童如果是因为运动损伤导致膝盖疼，在医生评估后可以选择合适的儿童护膝；老年人如果膝关节退变，佩戴护膝可以在日常行走等活动中提供一定保护。但要注意正确佩戴，避免过紧影响血液循环。

五、就医评估

如果经过以上处理后膝盖疼痛仍不缓解，或者疼痛持续加重、伴有膝盖肿胀明显、畸形、活动受限等情况，要及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会安排影像学检查如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确膝盖疼痛的原因，比如是否存在半月板损伤、韧带损伤、滑膜炎等情况，然后根据具体病因进行进一步的针对性治疗。例如，如果是半月板损伤，根据损伤程度可能需要保守治疗或手术治疗；如果是滑膜炎，可能需要进行抗炎等相应处理。