冬季要如何保护呼吸道

保持室内空气流通可降低呼吸道感染风险尤其对老人儿童要定期通风；注意个人卫生需勤洗手并避免用手触摸口鼻；适度增减衣物以防着凉或过热；加强锻炼要适当运动和多进行户外活动以增强体质和适应能力；合理饮食要均衡营养且多喝水；易感人群可接种相关疫苗预防呼吸道疾病。

一、保持室内空气流通

冬季很多人会紧闭门窗以保暖，但这样会使室内空气不流通，容易滋生细菌、病毒等病原体。每天应定时开窗通风，每次通风15-30分钟左右，可使室内空气保持新鲜，降低呼吸道感染的风险。对于有老人、儿童的家庭，更要注意定期通风，因为他们的免疫力相对较弱，更易受室内不良空气的影响。

二、注意个人卫生

1.勤洗手：手部是接触外界病原体的重要途径，冬季要经常用肥皂或洗手液洗手，尤其是在接触公共物品（如电梯按钮、门把手等）后、饭前便后。洗手时要注意用流动水充分冲洗，每次洗手时间应不少于20秒，这样能有效清除手上沾染的病菌，防止通过手接触口鼻等部位而引发呼吸道感染。

2.避免用手触摸口鼻：尽量减少用手直接触摸口鼻的行为，因为手上的病菌很容易通过口鼻进入呼吸道引发感染。如果要触摸口鼻，应先确保手部清洁。

三、适度增减衣物

根据天气变化及时增减衣物，避免着凉或过热。着凉容易导致人体免疫力下降，从而增加呼吸道感染的几率；而过热时人体出汗，毛孔张开，也容易受到冷空气的侵袭。例如，儿童的体温调节能力不如成人，家长要特别留意儿童的保暖情况，根据活动量等适时调整衣物。

四、加强锻炼

1.适当运动：冬季可选择适合的运动方式进行锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。适当的运动能增强体质，提高呼吸道黏膜的抵抗力。运动时要注意根据自身情况选择合适的强度，避免过度疲劳。例如，老年人可以选择较为舒缓的运动，如在平坦的道路上慢走，每周坚持3-5次，每次30分钟左右；年轻人可以根据自身体能进行慢跑等运动，增强身体的免疫力和呼吸道的适应能力。

2.户外运动：多进行户外活动，让身体接触新鲜空气和阳光。阳光中的紫外线具有杀菌作用，适当的户外活动有助于提升身体对冬季环境的适应能力，但要注意避免在雾霾天气等空气质量较差的时候进行长时间户外活动。

五、合理饮食

1.均衡营养：保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，这些食物富含维生素C等，有助于增强免疫力；多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，为身体提供必要的营养支持，维持呼吸道黏膜的正常功能。

2.多喝水：冬季气候干燥，多喝水可以保持呼吸道黏膜的湿润，有利于黏膜纤毛的正常运动，帮助清除呼吸道内的异物和病菌。每天应保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮水1500-2000毫升左右，儿童可根据年龄适量饮水。

六、接种疫苗

对于易感人群，如儿童、老年人、患有慢性呼吸道疾病的人群等，可在医生的建议下接种流感疫苗等相关呼吸道疾病疫苗。流感疫苗可以有效预防流感病毒引起的呼吸道感染，降低患流感后引发严重并发症的风险。例如，60岁以上的老年人、6月龄-5岁儿童、孕妇、慢性病患者等是流感疫苗的优先接种人群，通过接种疫苗能在一定程度上保护呼吸道健康。