干活累的手腕疼怎么办

干活累的手腕疼可通过休息与制动、冷敷与热敷、药物治疗、康复锻炼缓解，若处理后无明显缓解或伴严重症状需就医评估，不同年龄、性别及有既往损伤病史人群处理有差异。

具体做法：尽量减少手腕的活动，必要时可以使用腕部支具进行固定，限制手腕的屈伸、旋转等动作，让手腕得到充分制动。

冷敷与热敷

冷敷

原因：在干活后短期内（一般24-48小时内），手腕疼痛往往是由于局部组织损伤、炎症反应导致的充血水肿，冷敷可以收缩血管，减少局部血流量，减轻肿胀和疼痛。

具体做法：用冰袋或冷毛巾敷在手腕疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。

热敷

原因：在急性期过后（一般48小时后），局部肿胀逐渐稳定，此时热敷可以促进局部血液循环，加速炎症代谢产物的吸收，缓解疼痛和肌肉紧张。

具体做法：可以用热毛巾、热水袋等敷在手腕部位，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

药物治疗

非甾体抗炎药

适用情况：如果疼痛较为明显，可考虑使用非甾体抗炎药，这类药物能通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。例如布洛芬，它可以缓解轻至中度的手腕疼痛。但对于儿童、孕妇等特殊人群需要谨慎使用，儿童使用可能会有胃肠道刺激等风险，孕妇使用可能会对胎儿产生一定影响。

注意事项：使用前需要咨询医生或药师，了解药物的禁忌证和可能的不良反应。

康复锻炼

原因：在手腕疼痛缓解后，适当的康复锻炼可以增强手腕部肌肉力量、改善关节活动度，预防手腕疼痛再次发生。

具体锻炼方法

手腕屈伸锻炼：坐在椅子上，手臂放在桌上，手掌向下，缓慢将手腕向上弯曲，尽量达到最大幅度，然后再缓慢向下弯曲，重复10-15次。

手腕旋转锻炼：手掌向上，缓慢将手腕向左旋转，再向右旋转，每个方向重复10-15次。

握力锻炼：可以使用握力器进行握力锻炼，缓慢用力握紧握力器，然后缓慢松开，重复10-15次。但锻炼时要注意适度，避免过度锻炼导致手腕再次受伤。

就医评估

原因：如果经过上述处理后手腕疼痛仍无明显缓解，或者手腕疼痛伴有肿胀加重、活动明显受限、手指麻木等症状，可能存在手腕部更严重的损伤，如韧带撕裂、骨折、神经损伤等，需要及时就医进行评估。

就医检查：医生一般会进行详细的体格检查，可能还会建议进行X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确手腕部的具体情况，从而采取进一步的治疗措施。例如通过X线可以排查是否有骨折，MRI可以更清晰地看到韧带、软组织等的损伤情况。

不同年龄人群应对干活累的手腕疼也有差异，儿童手腕力量较弱，干活后手腕疼更要注意休息和轻柔的康复锻炼；老年人可能本身存在关节退变等情况，在处理手腕疼时要更加谨慎，避免过度的热敷或剧烈锻炼，必要时尽快就医。女性可能在日常生活中更多参与家务劳作导致手腕疼，要注意调整家务劳作方式；男性如果从事体力劳动较多，更要重视手腕的休息和防护。有既往手腕损伤病史的人群，干活后手腕疼复发的可能性更大，更需要严格遵循上述处理措施，且要密切关注手腕情况，及时采取相应处理。