治疗痛经的瑜伽动作

缓解痛经可尝试蝴蝶式、猫牛式、下犬式、束角式等瑜伽动作。蝴蝶式能拉伸盆底肌肉、促进骨盆血液循环；猫牛式可灵活脊柱、放松腰腹肌肉；下犬式能拉伸肌肉、促进血液循环并放松身心；束角式可促进骨盆血液循环、放松盆底肌肉群。练习时要根据自身状况适度进行，若痛经严重需及时就医排除器质性病变。

动作要领：坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚脚底相对，用手握住双脚，尽量将脚跟靠近会阴处，然后保持背部挺直，缓慢地上下摆动膝盖，仿佛蝴蝶扇动翅膀一样。

作用机制：这个动作可以有效拉伸盆底肌肉，促进骨盆区域的血液循环，缓解盆腔充血带来的疼痛，对于原发性痛经有一定的缓解作用。从神经调节角度来看，通过身体的拉伸和特定姿势，能够调节自主神经系统，减轻疼痛相关的神经紧张。

适用人群：一般成年女性均可尝试，对于有轻度痛经且身体柔韧性尚可的人群较为适宜。孕妇在孕早期或有先兆流产迹象时不宜做此动作，经期有大量出血或身体极度虚弱者也需谨慎。

猫牛式

动作要领：双手和双膝着地，呈跪姿。吸气时，背部下沉，头部向上抬起；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复这个动作。

作用机制：猫牛式能够灵活脊柱，放松腰部和腹部的肌肉。在痛经时，腰部和腹部肌肉往往处于紧张状态，该动作可以缓解这种紧张，改善腰部和腹部的气血运行。通过脊柱的活动，还能刺激相关的经络，调节身体的气血流通，从而减轻痛经症状。

适用人群：大多数女性适用，尤其是久坐导致腰部和腹部肌肉紧张引发痛经的人群。但对于腰部有旧伤，如腰椎间盘突出急性期的女性不建议做，经期腰部疼痛剧烈者需根据自身情况适度进行。

下犬式

动作要领：双手双脚着地，臀部抬高，形成一个倒“V”字形。保持身体的伸展，让背部、腿部得到充分拉伸。

作用机制：下犬式可以拉伸腿部后侧的肌肉以及背部肌肉，促进全身的血液循环，包括骨盆区域的血液循环。良好的血液循环有助于带走局部的代谢废物，缓解因前列腺素等物质引起的子宫平滑肌痉挛。同时，身体的拉伸也能放松身心，减轻因痛经带来的焦虑情绪，而情绪的改善也有助于缓解疼痛感受。

适用人群：身体柔韧性较好的女性，对于经期因久坐或站立过久导致下肢血液循环不畅引发痛经的人群有帮助。但是对于手腕有损伤或高血压患者，在做下犬式时要注意手部支撑的力度和身体的姿势，避免血压过度波动或加重手腕损伤。

束角式

动作要领：坐在地上，弯曲双腿，两脚脚底相对，双手握住双脚，将膝盖尽量向两侧打开，接近地面。保持背部挺直，深呼吸。

作用机制：束角式主要针对骨盆区域，能够进一步促进骨盆区域的血液循环，缓解盆腔的淤血状态。它还可以放松盆底的肌肉群，对于因盆底肌肉紧张导致的痛经有缓解作用。从中医经络角度来说，能够刺激相关的经络穴位，调节气血在盆腔的运行。

适用人群：成年女性均可尝试，特别是有盆腔淤血症状相关痛经的女性。孕期女性在孕中期以后如果骨盆区域无不适可以适当做，但孕早期或有流产风险者不宜，经期出血过多者需谨慎。

在进行瑜伽动作缓解痛经时，要注意根据自身身体状况适度练习，避免过度拉伸造成损伤。如果痛经症状严重，持续不缓解，应及时就医，排除器质性病变等情况。