头受伤了吃什么好的快

头受伤后应通过合理饮食促进恢复，要摄入富含蛋白质的瘦肉等、富含维生素C的柑橘类水果、富含B族维生素的全麦面包等、富含钙的牛奶、富含锌的海鲜等，还需选择清淡易消化的小米粥等，搭配保证营养均衡，严重时遵医生综合治疗方案。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和重建的重要物质，对于头受伤后的恢复很有帮助。例如瘦肉，像鸡肉、牛肉等，它们富含优质蛋白质。研究表明，蛋白质摄入充足有助于促进受损组织的修复。一般来说，成年人每天可以从瘦肉中摄取一定量的蛋白质来支持身体恢复，但具体量可根据个人的体重、活动量等因素调整。对于儿童头受伤的情况，由于儿童处于生长发育阶段，更需要充足的蛋白质来保障身体修复，但要注意选择容易消化的瘦肉形式，如鸡肉泥等。

二、富含维生素的食物

1.维生素C：具有抗氧化作用，能促进伤口愈合等。柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，每100克橙子中约含有53毫克维生素C。研究发现，维生素C可以增强免疫力，有助于身体应对头受伤后的应激状态，促进组织修复。对于不同年龄的人群，如老年人头受伤后，适当摄入富含维生素C的水果可以帮助身体更好地恢复；而对于青少年头受伤，也能通过摄入柑橘类水果等补充维生素C。

2.维生素B族：参与身体的新陈代谢等多种生理过程。全麦面包、燕麦等富含B族维生素。例如全麦面包，每100克中含有一定量的B族维生素，包括维生素B1、B2、B6等。B族维生素对于神经系统的修复等有一定帮助，头受伤可能会影响神经系统，适当补充B族维生素有助于神经系统的恢复。不同年龄人群都可以从这类食物中获取B族维生素，但要注意根据自身情况合理摄入，比如糖尿病患者需要注意全麦面包的摄入量等。

三、富含矿物质的食物

1.钙：对骨骼等的健康很重要，头受伤可能涉及到骨骼相关情况或者对整体身体机能有影响。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克钙。充足的钙摄入有助于维持身体的正常生理功能，对于头受伤后的恢复有间接帮助。儿童头受伤后，牛奶是很好的钙来源，能保障骨骼等的正常发育和修复；成年人也可以通过饮用牛奶等获取钙。

2.锌：参与人体多种酶的活动，对头受伤后的组织修复有促进作用。海鲜类如牡蛎等富含锌，每100克牡蛎中锌的含量较高。锌可以促进细胞的生长和修复，有助于头受伤部位的恢复。但对于海鲜过敏的人群则不能选择这类食物，需要寻找其他富含锌的食物替代，比如坚果等。

四、清淡易消化的食物

头受伤后可能会影响消化系统功能，所以要选择清淡易消化的食物，如小米粥。小米粥容易消化吸收，不会给肠胃造成过重负担。对于老人和儿童头受伤的情况，更需要注意饮食的易消化性，小米粥可以为身体提供能量，同时不会刺激肠胃。一般来说，每天可以适量食用小米粥，搭配一些上述提到的富含蛋白质、维生素等的食物，以保证营养均衡。

总之，头受伤后通过合理搭配富含蛋白质、维生素、矿物质的食物以及清淡易消化的食物，有助于身体的恢复，但如果头受伤情况较为严重，还需要遵循医生的综合治疗方案。