来例假腰疼怎么办

例假腰疼可通过改变姿势与休息、热敷与按摩、饮食调节来缓解，若疼痛严重或持续不缓解需医疗干预，包括就医检查和遵医嘱药物辅助，不同年龄人群在各方面有不同要点需注意，特殊人群有按摩等禁忌。

一、改变姿势与休息

姿势调整：例假腰疼时，要注意保持正确姿势。坐着时可选择有良好腰部支撑的座椅，保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一高度；站立时尽量让重心平均分布在双脚上，避免长时间单腿站立；躺着时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部肌肉放松。不同年龄人群姿势调整的要点略有不同，年轻人可能因久坐等生活方式问题易出现姿势不当，更需注意工作和日常坐姿；中老年女性可能本身有腰椎退变等基础问题，更要严格把控姿势。

充分休息：保证充足的睡眠，睡眠时选择合适的床垫，以能保持脊柱生理曲度为宜。一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间，充足的休息有助于缓解腰部肌肉的紧张，减轻腰疼症状。对于有工作需要久坐的人群，每隔1-2小时要起身活动5-10分钟，放松腰部。

二、热敷与按摩

热敷：可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰疼。不同年龄对热敷温度的耐受不同，年轻人可稍高些，但一般不超过50℃，中老年女性因皮肤感觉相对不敏感，要注意避免温度过高烫伤皮肤。

按摩：轻轻按摩腰部，用手掌从腰部两侧向中间进行环形按摩，或者用指腹按压腰部的一些穴位，如肾俞穴等，但按摩力度要适中。按摩可以帮助放松腰部肌肉。不过，孕妇等特殊人群要避免随意按摩腰部，孕妇按摩腰部可能会对胎儿产生不良影响；对于有腰椎间盘突出等病史的人群，按摩需在专业医生指导下进行，以免加重病情。

三、饮食调节

营养摄入：在例假期间，要注意饮食营养均衡。多摄入富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。钙有助于维持骨骼和肌肉的正常功能，镁可以放松肌肉。对于年轻女性，可能因节食等不良生活方式影响营养摄入，更要注意保证饮食中这些营养素的充足；中老年女性随着年龄增长，钙流失增加，更需通过饮食补充足够的钙。同时，要避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重腰部不适。

四、医疗干预（若疼痛严重或持续不缓解）

就医检查：如果例假腰疼非常严重，持续不缓解或者伴有其他症状，如月经量过多、月经周期紊乱、下肢麻木等，要及时就医。医生可能会进行妇科检查、腰椎影像学检查等，以排除一些疾病，如子宫内膜异位症、腰椎间盘突出症等。不同年龄人群就医的侧重点可能不同，年轻女性子宫内膜异位症的可能性需关注，中老年女性则要警惕腰椎退变等问题导致的腰疼。

药物辅助（遵医嘱）：如果是一些良性的例假相关腰疼，在医生评估后可能会考虑使用一些药物来缓解疼痛，但一般优先选择非药物干预，只有在非药物干预无效且疼痛严重影响生活时才会考虑药物。例如一些非甾体抗炎药可能有一定止痛作用，但要注意药物的禁忌证等，如孕妇、有胃肠道疾病的人群使用需谨慎。