运动后腰肌劳损

运动后腰肌劳损是腰部肌肉等的慢性损伤性炎症，青壮年、男性相对易发生，症状为腰部隐痛等，需通过运动前充分热身、规范姿势、控制强度来预防，康复可休息制动、物理治疗，不同人群有不同注意事项，老年人康复要温和渐进，儿童特殊运动需正确引导，有基础病史人群康复要遵医。

运动后腰肌劳损的症状表现

患者主要表现为腰部隐痛、反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如劳累后疼痛加重，休息后可缓解。部分患者腰部有固定压痛部位，在按压时可诱发疼痛，且腰部活动可能会受到一定限制，比如弯腰、转身等动作可能不灵活。

运动后腰肌劳损的预防措施

运动前准备：运动前应进行充分的热身活动，一般可以进行5-10分钟的快走、动态拉伸等，如腰部的左右扭转、前后屈伸等活动，使腰部肌肉、韧带等得到预热，提高柔韧性，降低运动后腰肌劳损的发生风险。不同年龄人群热身时间和方式可适当调整，老年人热身应更柔和缓慢。

运动姿势规范：运动过程中要保持正确的姿势，无论是进行跑步、跳绳还是其他腰部参与的运动，都要确保腰部处于正常生理曲度，避免弯腰驼背等不良姿势。比如跑步时要抬头挺胸，腰部挺直；做仰卧起坐时，动作要规范，避免腰部过度用力扭曲。

控制运动强度：根据自身的身体状况和运动能力合理控制运动强度，避免突然进行高强度的运动。对于有基础病史的人群，如本身有腰椎间盘退变等情况的人，运动强度更要谨慎把控，逐渐增加运动负荷。

运动后腰肌劳损的康复干预

休息与制动：发生运动后腰肌劳损后，首先要注意休息，避免继续进行加重腰部负担的运动。可以适当卧床休息，休息时选择软硬适中的床垫，以保持腰部的正常生理曲度。

物理治疗

热敷：在疼痛缓解期，可以进行热敷，一般用温毛巾或热水袋敷于腰部，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。

按摩：由专业人员进行腰部按摩，采用揉、按、推等手法，放松腰部肌肉，改善局部血液循环。但要注意按摩力度适中，避免加重损伤。对于老年人，按摩力度应更轻柔。

理疗：如红外线照射，通过红外线的热效应改善腰部组织的血液循环，减轻炎症反应，每次照射时间约15-20分钟。

特殊人群注意事项

老年人：老年人运动后出现腰肌劳损，康复过程中要更加注重安全和温和。康复训练要循序渐进，避免剧烈的康复动作。同时，要关注老年人的整体健康状况，如是否伴有骨质疏松等情况，在康复时可适当补充钙剂等，但需在医生指导下进行。

儿童：儿童运动后一般较少出现腰肌劳损，但如果是进行一些特殊的运动训练，也要注意正确引导运动姿势和强度。儿童运动后若出现腰部不适，应及时停止运动并咨询专业医生，避免因不当处理影响脊柱等的正常发育。

有基础病史人群：如有腰椎间盘突出病史等人群，运动后发生腰肌劳损时，要格外谨慎。在康复干预时，要避免采用可能加重腰椎负担的方法，应在医生的全程指导下进行康复，比如在进行物理治疗时要告知医生自身病史，以便选择合适的治疗方式。