习惯性崴脚怎么办

崴脚后应通过休息与制动、冷敷与加压包扎、康复锻炼、佩戴支具或护踝来处理，若疼痛剧烈、肿胀明显等及时就医，还需根据不同阶段进行相应康复锻炼，康复中可佩戴支具或护踝，严重情况要就医排除骨折等。

一、休息与制动

急性崴脚时：立即停止活动，避免受伤部位继续负重，防止损伤进一步加重。例如，崴脚后不要继续行走或进行剧烈运动，应坐下或躺下休息，将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。对于儿童来说，家长要及时制止其继续跑动等行为，确保受伤部位得到充分休息。

二、冷敷与加压包扎

冷敷：在崴脚后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。需要注意的是，不要直接将冰袋敷在皮肤上，可隔着毛巾，避免冻伤皮肤。儿童皮肤较娇嫩，冷敷时间可适当缩短，且要密切观察皮肤情况。

加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎，适当的压力有助于减轻肿胀，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。对于不同年龄的人群，包扎力度要适中，儿童的骨骼、血管等发育尚未完全，更要注意包扎的松紧度。

三、康复锻炼

早期（受伤后1-2周）：在疼痛和肿胀有所缓解后，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如，进行脚踝的屈伸运动，缓慢地将脚尖向上勾，然后再向下踩，每次每组10-15次，每天3-4组。对于儿童，家长可以辅助进行动作，但要注意力度轻柔，遵循儿童的身体承受能力。

中期（受伤后2-6周）：逐渐增加锻炼的难度，进行脚踝的内外翻运动。坐在椅子上，将受伤的脚放在另一腿的大腿上，缓慢地向内侧和外侧翻动脚踝，每组10-15次，每天3-4组。此阶段成年人可逐渐增加运动强度，但仍要避免过度用力，儿童则要根据其恢复情况，由家长或专业人士指导进行合适强度的锻炼。

后期（受伤6周以后）：可以进行平衡训练，如单脚站立，刚开始可以扶住固定物体保持平衡，逐渐过渡到单脚独立站立，每次站立10-15秒，每天3-4次。通过平衡训练可以增强脚踝周围肌肉的力量和稳定性，降低再次崴脚的风险。

四、佩戴支具或护踝

在康复过程中，可以根据情况佩戴支具或护踝。支具或护踝能够为脚踝提供额外的支撑，限制脚踝的过度活动，特别是对于那些容易习惯性崴脚的人。例如，运动爱好者在进行篮球、足球等容易导致崴脚的运动时，佩戴护踝可以起到一定的保护作用。对于儿童，选择合适大小的护踝很重要，要确保既能提供支撑又不会影响儿童的正常生长发育。

五、就医评估

如果崴脚后疼痛剧烈、肿胀明显，或者出现无法站立、畸形等情况，应及时就医。医生可能会进行X线等检查，以排除骨折等严重损伤。对于不同年龄的人群，就医的紧急程度判断可能有所不同，儿童由于表述能力有限，家长要更加密切观察其受伤后的表现，一旦有异常情况应尽快就医。如果经过检查排除了骨折等严重问题，但仍经常习惯性崴脚，可能需要进一步进行康复评估，制定个性化的康复方案。