孩子怎样增高

均衡饮食、充足睡眠、适当运动及良好生活习惯助力增高，蛋白质、钙、维生素等是均衡饮食关键，睡眠促生长激素分泌，弹跳、伸展类运动有帮助，还需保持正确姿势、减少不良因素影响，若身高明显低于同龄人正常范围需就医排查病理性因素。

一、均衡饮食助力增高

1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要基础物质，鱼类、瘦肉、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质。例如，每100克鸡蛋约含13克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于细胞的修复和生长，对骨骼等组织的发育至关重要。儿童每天应保证摄入适量的此类食物以满足身体对蛋白质的需求。

2.钙的补充：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、芝麻酱等也富含钙。儿童每天应保证300-500毫升牛奶的摄入，同时适当摄入富含钙的其他食物，以维持骨骼正常的生长和发育，保证骨骼有足够的矿物质沉积。

3.维生素摄入：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等，而蔬菜水果富含维生素A、C等，对身体的生长代谢有重要作用。儿童应保证每天摄入一定量的新鲜蔬菜水果，如每天保证200-300克的蔬菜和100-150克的水果摄入，以获取充足的维生素。

二、充足睡眠促进增高

睡眠时身体会分泌生长激素，尤其是深度睡眠阶段分泌量较多。儿童每天需要保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童（3-6岁）每天需睡眠10-13小时，小学生（6-12岁）每天需睡眠9-12小时，青少年（12-18岁）每天需睡眠8-10小时。营造良好的睡眠环境，保证卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于孩子进入深度睡眠，促进生长激素分泌，利于身高增长。

三、适当运动帮助增高

1.弹跳类运动：跳绳、打篮球等弹跳类运动有助于刺激骨骼生长板。例如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，能促进骨骼的纵向生长。运动时肌肉的收缩和拉伸也会对骨骼产生一定的刺激，从而有利于身高的增长。

2.伸展类运动：游泳也是很好的促进身高增长的运动，游泳时身体呈伸展状态，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展，对身高增长有积极作用。儿童每周可进行3-5次游泳，每次30分钟左右。运动时要注意运动强度适中，根据孩子的年龄和身体状况合理安排运动时间和运动方式，避免过度运动造成身体损伤。

四、良好生活习惯不容忽视

1.保持正确姿势：日常生活中要注意保持正确的坐立行走姿势，如坐姿要挺直，避免弯腰驼背等不良姿势，这有助于骨骼的正常发育，防止因为姿势问题影响身高的正常增长。

2.减少不良因素影响：要尽量减少电子产品的过度使用，长时间使用手机、电脑等电子产品不仅会影响视力，还可能干扰孩子的正常生长节律。同时，要避免孩子接触烟酒等不良因素，这些都会对孩子的生长发育产生不利影响。

需要注意的是，每个孩子的身高增长情况受遗传、个体差异等多种因素影响。如果孩子身高明显低于同龄人正常范围，建议及时就医，排查是否存在内分泌疾病等病理性因素，由专业医生进行评估和指导。