腰椎(属于骨骼系统)

腰椎有5个椎体，具支撑身体重量及参与脊柱屈伸、侧屈、旋转等运动的功能，常见腰椎间盘突出症（因退变、损伤致髓核突出压迫神经）、腰椎骨质增生（因年龄增长、劳损致椎体边缘骨质增生）等疾病，保健要注重姿势管理、加强核心肌群锻炼、选合适床垫，老年人应避免剧烈运动、补充钙剂，孕妇要注意休息、用托腹带，儿童青少年需培养良好姿势、避免不良习惯以维护腰椎健康

一、腰椎的解剖结构

腰椎是脊柱的重要组成部分，共有5个椎体，位于胸椎下方、骶骨上方。其椎体较大，呈肾形，椎孔呈三角形且较大。腰椎的椎弓根短而厚，关节突关节面呈矢状位，这种结构特点使其在承担身体重量的同时，能较好地参与脊柱的屈伸、侧屈及旋转等运动，维持人体的正常活动功能。

二、腰椎的主要功能

腰椎主要起到支撑身体重量的作用，人体站立或行走时，上半身的重量经胸椎传递至腰椎，再由腰椎传递至骶骨、骨盆。同时，腰椎参与脊柱的多种运动，如弯腰时腰椎发生前屈，转身时进行侧屈和旋转，这些运动保障了人体日常的各种活动，是人体运动功能的重要基础。

三、常见腰椎相关疾病

1.腰椎间盘突出症：多因椎间盘退变、慢性损伤等因素，导致椎间盘的髓核突出，压迫周围神经组织。临床主要表现为腰痛，疼痛可放射至臀部、下肢，出现下肢麻木、无力等症状，好发于长期久坐、重体力劳动者及中老年人群。其发病与年龄增长、腰椎长期承受过大压力等密切相关。

2.腰椎骨质增生：随着年龄增加、腰椎长期劳损等，腰椎椎体边缘会出现骨质异常增生。这是一种机体的代偿性改变，早期可能无明显症状，随着增生部位刺激周围组织，可出现腰痛、活动受限等表现，多见于中老年人及长期从事腰部重负荷工作者。

四、腰椎保健要点

姿势管理：保持正确的坐姿和站姿至关重要，久坐或久站后应适当活动腰部，避免长时间维持同一姿势，例如每隔1小时左右起身活动5-10分钟，伸展腰部肌肉。

核心肌群锻炼：加强核心肌群锻炼有助于维持腰椎稳定，像平板支撑运动，可增强腹部、腰部肌肉力量，一般每次进行30-60秒，可每日坚持练习；仰卧屈膝挺腰等动作也能锻炼腰椎周围肌肉。

床垫选择：合适的床垫对腰椎健康影响较大，过软的床垫无法有效支撑腰椎，过硬的床垫会增加腰部压力，应选择软硬适中、能贴合腰椎生理曲度的床垫。

五、特殊人群腰椎健康注意事项

老年人：随着年龄增长，腰椎退变加速，骨质密度降低，易发生腰椎骨折等问题。应避免剧烈运动，如避免突然弯腰搬重物等，日常可选择散步、太极拳等温和运动，同时可适当补充钙剂，预防骨质疏松对腰椎的影响。

孕妇：孕期腹部重量增加，腰椎负担加重，易出现腰痛症状。要注意休息，避免长时间站立或久坐，可通过佩戴托腹带减轻腰椎压力，睡觉时可采取侧卧位并在双腿间夹枕头以保持腰椎舒适。

儿童青少年：长期不良姿势（如弯腰驼背、书包过重）可能影响腰椎发育。应培养良好的坐姿、站姿，避免长时间伏案学习，课间要积极活动腰部，加强体育锻炼，促进腰椎正常生长发育。