站立时间久了脚后跟疼怎么办

脚后跟疼痛可通过休息放松、物理治疗、选合适鞋子缓解，若不缓解需就医明确病因针对性治疗，包括跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等不同病因的相应治疗，各年龄段人群需根据自身情况合理处理。

一、休息与放松

1.立即停止站立：当脚后跟疼痛出现时，首要的是马上停止站立，找个舒适的地方坐下或躺下，让脚部得到充分休息，减轻脚后跟承受的压力，缓解疼痛状况。对于长时间站立工作的人群，如教师、售货员等，更要注意定时让脚部休息。

2.拉伸放松脚部肌肉：可以进行简单的脚部拉伸动作，比如用手轻轻拉伸脚趾，向不同方向缓慢牵拉，每次保持15-30秒，重复几次；还可以坐在椅子上，弯曲患侧腿部，用手握住脚掌，缓慢向身体方向拉动，拉伸小腿和脚后跟的肌肉，改善肌肉紧张状态，缓解疼痛。不同年龄人群都可进行适当拉伸，但儿童拉伸时要注意力度适中，避免造成损伤。

二、物理治疗

1.冷敷：在疼痛发生后的48小时内，可使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在脚后跟部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能使局部血管收缩，减少炎症渗出，缓解疼痛。不过，对于儿童和老年人，冷敷时要注意控制时间和冰袋温度，避免冻伤。

2.热敷：48小时后，可改为热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛。可以用温水泡脚，水温控制在40℃左右，每次泡脚15-20分钟；也可以用热毛巾敷在脚后跟，同样每次15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷适合大多数人群，但糖尿病患者泡脚时要注意水温不能过高，避免烫伤，且要先测试水温。

三、选择合适的鞋子

1.鞋底柔软有弹性：应选择鞋底柔软且有良好弹性的鞋子，这样能在站立或行走时更好地缓冲脚部受到的冲击力，减少对脚后跟的压力。例如，运动鞋的鞋底通常有较好的缓冲性能，适合长时间站立后穿着。不同年龄人群可根据自身活动特点选择合适的鞋子，儿童正处于脚部发育阶段，要选择适合其脚部生长的舒适鞋子；老年人则需要鞋子有良好的支撑和缓冲。

2.合适的鞋跟高度：避免穿着过高的鞋跟，一般鞋跟高度在1-3厘米较为合适。过高的鞋跟会改变脚部的受力分布，增加脚后跟的压力，容易导致疼痛。不同性别在选择鞋子时可能有不同偏好，但都应遵循鞋跟高度适中的原则。

四、就医检查与治疗

1.明确病因：如果经过上述处理后脚后跟疼痛仍未缓解或持续加重，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如体格检查、影像学检查（如X线、超声等），以明确脚后跟疼痛的病因，可能的病因包括跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等。不同病因的治疗方法有所不同，通过检查明确病因才能进行针对性治疗。

2.针对性治疗：如果是跟腱炎，可能会采用休息、物理治疗、药物辅助等方法；如果是足底筋膜炎，可能会进行拉伸训练、佩戴足弓支撑垫等治疗；如果是跟骨骨刺，严重时可能需要考虑手术等治疗方式。不同年龄、性别患者在治疗时需根据具体病情由医生制定个性化方案，儿童患者治疗时要尤其谨慎，优先考虑对生长发育影响小的治疗方法。