三岁小孩吃什么钙好

三岁小孩钙需求关键：处于骨骼快速生长阶段，每日需600-800毫克钙，可通过乳制品、豆制品、绿色蔬菜获取，钙剂选择要考虑种类（有机钙刺激小、无机钙元素钙高但刺激稍大）、剂型（液体或咀嚼片）、品牌质量，特殊情况遵医嘱，且要适量补钙防不良影响

一、钙的重要性及三岁小孩钙的需求特点

钙是人体重要的矿物质之一，对于三岁小孩的骨骼发育、牙齿生长等起着关键作用。三岁小孩正处于骨骼快速生长的阶段，每日需要摄入一定量的钙来满足身体需求。一般来说，三岁小孩每日钙的适宜摄入量约为600-800毫克。

二、食物来源的钙推荐

1.乳制品：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶大约含有100-120毫克的钙，且钙的吸收率较高。三岁小孩可以每天保证300-400毫升的牛奶摄入。例如，纯牛奶、酸奶（选择无糖或低糖的）都是不错的选择。酸奶不仅含有丰富的钙，还含有益生菌，有助于肠道健康，促进钙的吸收利用。

2.豆制品：像豆腐、豆浆等豆制品也富含钙。例如，100克豆腐中大约含有160毫克左右的钙。可以将豆腐做成多种菜肴，如豆腐炖鱼，鱼中含有维生素D等有助于钙吸收的营养成分，能更好地促进钙的吸收。豆浆也是很好的钙来源，每天饮用适量的豆浆能为小孩补充钙。

3.绿色蔬菜：一些绿色蔬菜也含有一定量的钙，比如西兰花，每100克西兰花大约含有50毫克左右的钙，而且还富含维生素K等，有助于钙在骨骼中的沉积。可以将西兰花焯水后凉拌或者清炒给小孩食用。

三、钙剂的选择要点

1.钙的种类

有机钙：常见的有机钙有葡萄糖酸钙、乳酸钙等。有机钙的溶解度相对较好，对胃肠道的刺激较小，适合三岁小孩服用。例如葡萄糖酸钙口服液，口感相对较好，小孩较易接受。其钙含量相对有机钙中的元素钙含量有相应的换算，家长在选择时可关注元素钙的含量。

无机钙：像碳酸钙等属于无机钙，碳酸钙的元素钙含量较高，但相对来说对胃肠道的刺激可能稍大一些。如果小孩胃肠道功能较好，可以在医生指导下选择碳酸钙制剂，但服用时最好搭配食物，以减少对胃肠道的刺激。

2.剂型选择：三岁小孩可以选择液体剂型或者咀嚼片剂型的钙剂。液体剂型服用方便，适合较小的小孩；咀嚼片剂型的钙剂小孩可能更愿意接受，同时也能锻炼小孩的咀嚼能力，但要注意选择合适的咀嚼片，避免小孩误吞造成危险。

3.品牌与质量：选择正规大品牌的钙剂，确保产品质量有保障。可以查看产品的相关认证等信息，选择经过严格质量把控的钙剂产品。

四、特殊情况考虑

如果三岁小孩存在一些特殊情况，比如患有某些胃肠道疾病影响钙的吸收，或者有特殊的饮食限制等，需要在医生的指导下选择合适的钙补充方式。例如，对于胃肠道功能较弱的小孩，可能更适合选择有机钙且服用时注意方法。同时，在给小孩补充钙的过程中，要注意不要过量补充钙，过量补钙可能会导致便秘等问题，还可能影响其他矿物质的吸收，如铁、锌等。要遵循适量补充的原则，最好在医生的建议下进行钙的补充。