经常崴脚怎么办

经常崴脚可能与自身平衡差、穿不合适鞋子、场地不平整等有关，急性崴脚要休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢，恢复期进行踝关节活动度和力量训练，要选合适鞋子，若经常崴脚或症状严重需及时就医评估。

一、明确崴脚原因

经常崴脚可能与多种因素有关，比如自身的平衡能力较差，这在一些老年人或者平衡感发育尚未完善的儿童中较为常见；也可能是穿着不合适的鞋子，像鞋底过滑、鞋跟过高的鞋子，会增加崴脚的风险；另外，运动场地不平整、运动前没有充分热身等情况，也容易导致频繁崴脚。

二、急性崴脚的处理

1.休息：崴脚后应立即停止活动，让受伤的脚部得到充分休息，避免进一步损伤。

2.冷敷：在崴脚后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。对于儿童来说，要注意控制冷敷的时间和温度，避免冻伤；老年人由于皮肤感觉相对不敏感，也需谨慎，防止冻伤且时间不宜过长。

3.加压包扎：可以使用弹性绷带对崴脚部位进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧可能会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。

4.抬高患肢：将受伤的脚部抬高，高于心脏水平，这有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是哪个年龄段的人群，都可以采用这个方法，儿童可以将脚部垫高，老年人也应尽量保持患肢抬高的状态。

三、康复训练

1.踝关节活动度训练：在崴脚后的恢复期，可以进行踝关节的屈伸、内外翻等活动度训练。比如坐着或躺着，缓慢地勾起脚尖，尽量让脚尖向身体方向靠近，然后再缓慢地绷直脚尖；内外翻训练则是让脚掌向内侧和外侧转动。儿童进行训练时要注意动作的轻柔，避免过度用力；老年人由于关节灵活性下降，训练时要缓慢进行，逐渐增加活动范围。

2.力量训练：可以进行踮脚尖、单腿站立等力量训练来增强踝关节周围肌肉的力量。踮脚尖训练可以站在台阶上，脚跟悬空，然后缓慢地踮起脚尖再放下；单腿站立训练则是单腿站立，尽量保持身体平衡。对于儿童，力量训练要根据其年龄和身体状况适度进行；老年人进行力量训练时要注意安全，可借助扶手等辅助工具，防止摔倒。

四、选择合适的鞋子

选择一双合适的鞋子很重要，对于容易崴脚的人来说，应选择鞋底有良好支撑和稳定性、鞋跟高度适中、鞋面贴合脚部的鞋子。例如，运动时可以选择专业的运动跑鞋，其具备较好的缓冲和稳定功能；日常生活中也应避免穿着高跟鞋等不利于脚部稳定的鞋子。

五、就医评估

如果经常崴脚且经过自我处理后症状没有缓解，或者崴脚后疼痛剧烈、肿胀明显、出现畸形等情况，应及时就医。医生可能会进行影像学检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以排除骨折、韧带损伤等严重问题。对于儿童，家长要密切关注孩子崴脚后的情况，若孩子哭闹不止、脚部活动明显受限，应尽快带孩子就医；老年人本身可能存在骨质疏松等问题，崴脚后更要重视，及时就医检查，防止延误病情。