坐月子吃什么奶多

产妇宜多吃富含蛋白质、钙、水分等营养的食物来促进乳汁分泌，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、黄豆及豆制品等富含蛋白质；牛奶、虾皮等富含钙；鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等汤类及小米、西兰花、苹果等食物能补充水分及其他营养，同时需注意特殊情况产妇的食用限制。

一、富含蛋白质的食物

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，且脂肪含量相对较低。产妇适量食用鸡肉可以为身体补充蛋白质，有助于乳汁的分泌。鱼肉也是很好的蛋白质来源，比如鲫鱼，富含优质蛋白质，而且易于消化吸收，对产后身体恢复和乳汁分泌都有帮助，像《中国居民膳食指南》中就提到鱼类是优质蛋白质的良好来源。

蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，容易被人体吸收利用。产妇每天吃1-2个鸡蛋能补充蛋白质，促进乳汁分泌。

豆类及豆制品：黄豆是蛋白质含量很高的豆类，每100克黄豆中蛋白质含量可达36克左右，做成豆浆、豆腐等豆制品后，产妇食用方便且利于消化吸收，能为身体提供充足的蛋白质以保障乳汁分泌。

二、富含钙的食物

奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，产妇每天饮用300-500毫升牛奶，可以补充足够的钙，同时牛奶中的蛋白质等营养成分也有助于乳汁分泌。

虾皮：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克，可将虾皮研成粉末，在做饭或煮粥时适量加入，为产妇补充钙，进而促进乳汁分泌，不过对于有海鲜过敏史的产妇则不建议食用。

三、富含水分的食物

汤类：

鲫鱼汤：鲫鱼含有丰富的蛋白质等营养成分，熬成的鲫鱼汤不仅能为产妇补充水分，还能促进乳汁分泌。可以在煮汤时加入一些通草等食材，增强其通乳作用，但通草的使用需在医生指导下进行，对于有肾病等特殊病史的产妇要谨慎。

猪蹄汤：猪蹄中含有胶原蛋白等营养物质，熬制的猪蹄汤能为产妇补充水分，其中的一些成分也有助于乳汁分泌，但猪蹄汤脂肪含量相对较高，肥胖或有高血脂风险的产妇要适量饮用，避免引起体重过度增加或血脂异常。

鸡汤：鸡肉本身富含蛋白质等营养，鸡汤也是产妇补充水分和营养的不错选择，能为乳汁分泌提供物质基础，不过同样要注意适量，对于有高血压病史的产妇要控制盐分的摄入。

四、其他食物

谷物类：小米是常见的谷物，富含B族维生素等营养成分，产妇食用小米粥可以补充营养，且小米粥水分含量较高，有助于补充身体所需水分，间接促进乳汁分泌。

蔬菜水果：

西兰花：富含维生素、矿物质等营养成分，产妇适量食用西兰花可以为身体补充营养，维持身体正常的生理功能，对乳汁分泌有一定的帮助作用。

苹果：含有丰富的维生素、膳食纤维等，既能为产妇补充营养，又能促进肠道蠕动，防止便秘，而良好的身体状态有助于乳汁分泌，对于有妊娠糖尿病病史的产妇要注意控制苹果的摄入量，根据血糖情况选择合适的食用量。