哺乳期妈妈需要补充什么

哺乳期妈妈需增加能量摄入以满足泌乳需求，要补充约25克优质蛋白质，适量摄取优质脂肪，通过食用动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜等获取维生素A，通过适度日照及食物补充维生素D，从谷类、豆类等获取B族维生素，保证每日钙、铁、锌等矿物质摄入，还要充足摄入水分并避免不良饮品影响宝宝健康。

一、能量

哺乳期妈妈每日需额外增加能量摄入以满足泌乳需求，一般而言，相较于非孕期，每日需增加约500千卡左右的能量供给，可通过合理搭配主食（如全麦面包、米饭等）、优质蛋白食物等来保障能量供应，以维持自身能量平衡及正常泌乳功能。

二、蛋白质

每天应增加约25克左右的优质蛋白质摄入。富含优质蛋白质的食物有很多，例如瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如鲫鱼、鳕鱼等）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。这些优质蛋白质是合成乳汁中蛋白质的重要原料，对妈妈自身身体恢复和宝宝的生长发育至关重要。

三、脂肪

需保证适量优质脂肪的摄入，优质脂肪有助于宝宝神经系统发育等。可从坚果（如核桃、杏仁等）、深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）中获取优质脂肪，这些食物中的不饱和脂肪酸等对母婴健康有益，但也要注意适量摄入，避免脂肪过量导致妈妈体重过度增加等问题。

四、维生素

维生素A：每日推荐摄入量有明确标准，通过食用动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜（如胡萝卜、菠菜等）等可获取维生素A，它对妈妈视力维护及宝宝上皮组织发育等有重要作用。

维生素D：可通过适度日照以及食物补充来获取，像鱼类（如沙丁鱼等）、蛋黄等食物含维生素D，维生素D有助于钙的吸收利用，对妈妈骨骼健康和宝宝骨骼发育意义重大。

B族维生素：有助于能量代谢，谷类（如燕麦、糙米等）、豆类（如黄豆、黑豆等）等食物富含B族维生素，能维持妈妈正常的新陈代谢功能，保障乳汁中相关营养成分的正常合成。

五、矿物质

钙：哺乳期妈妈每日需摄入1000-1200毫克钙，奶制品（牛奶、酸奶等）、豆制品（豆腐、豆浆等）是良好的钙来源，钙对妈妈自身骨骼健康以及宝宝骨骼、牙齿发育不可或缺，充足的钙摄入可预防妈妈出现骨质疏松等问题。

铁：每日需增加约20毫克左右的铁摄入，瘦肉（如牛肉等）、动物肝脏（如猪肝等）等含铁丰富，铁缺乏可能导致妈妈出现缺铁性贫血，进而影响乳汁中铁的含量，对宝宝的造血功能等产生不利影响。

锌：对妈妈和宝宝的生长发育有益，海产品（如牡蛎等）、瘦肉等含锌较多，锌参与体内多种酶的合成等生理过程，对宝宝的生长发育、免疫系统功能等有重要作用。

六、水分

哺乳期妈妈需保证充足的水分摄入，每天应多喝温水、汤类（如鱼汤、鸡汤等）等来补充水分，以维持乳汁的正常分泌量。但要注意避免过度饮用酒精类饮品、高咖啡因饮品等，因为这些饮品中的成分可能通过乳汁影响宝宝健康。同时，要根据自身情况合理调整水分摄入量，保证身体处于水分平衡状态。