脖子后面的筋疼怎么办

脖子后面筋疼可由多种原因引起，如不良姿势、肌肉劳损、外伤、疾病等，可通过休息与姿势调整、物理治疗（热敷、按摩）、运动锻炼缓解，儿童和老年人有不同注意事项，若症状持续不缓解或加重需及时就医。

一、原因分析

脖子后面的筋疼可能由多种原因引起。长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，会使颈部肌肉持续紧张，导致脖子后面的筋疼；颈部肌肉劳损也是常见原因，长期过度使用颈部肌肉，如从事需要频繁低头或抬头的工作；颈部受到外伤，如扭伤、撞击等，也会引发筋疼；另外，一些疾病如颈椎病等也可能导致脖子后面的筋疼。

二、缓解与处理方法

（一）休息与姿势调整

1.适当休息：避免长时间保持同一姿势，定时让颈部得到放松，每工作1-2小时左右，起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展动作。

2.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，坐立时要让背部挺直，头部保持正直，避免弯腰驼背或歪头；睡觉时选择合适的枕头，枕头高度以保持颈椎生理曲度为宜，一般在8-15厘米左右，使颈部在睡眠中也能得到良好的支撑。

（二）物理治疗

1.热敷：可以用热毛巾或热水袋对脖子后面进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻筋疼症状。对于不同年龄人群，热敷时要注意温度适宜，避免烫伤，儿童皮肤较为娇嫩，更要谨慎控制温度。

2.按摩：轻轻按摩脖子后面的肌肉，从颈部下方开始向上按摩，力度要适中，以感到舒适为宜。按摩可以帮助放松紧张的肌肉，但如果是颈部外伤急性期或有严重颈椎病等情况，应避免自行按摩，需在专业人士指导下进行。对于儿童，除非是专业的儿科康复按摩师，否则不建议随意按摩颈部，以免造成损伤。

（三）运动锻炼

1.颈部伸展运动：缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧进行；还可以进行颈部的前屈和后伸运动，前屈时尽量让下巴贴近胸部，后伸时尽量向后仰，每个动作重复5-10次，每天进行3-4组。不同年龄人群运动强度应有所不同，儿童运动时要注意动作的轻柔，避免过度用力。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童脖子后面筋疼可能与不良的坐姿、睡姿或颈部外伤等有关。要注意纠正儿童不良的姿势，如避免长时间低头玩电子设备等；如果是外伤导致，要及时观察儿童是否有其他不适症状，如头晕、呕吐等，如有异常应及时就医。

（二）老年人

老年人脖子后面筋疼可能与颈椎退变等因素有关。在进行休息、物理治疗和运动锻炼时要更加谨慎，运动锻炼要选择温和的方式，避免剧烈的颈部运动；物理治疗时热敷温度要适中，按摩要在专业医生指导下进行，因为老年人可能存在骨质疏松等情况，不当的处理可能会加重损伤。

如果脖子后面筋疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。