一只脚后跟疼

一只脚后跟疼常见原因有跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、外伤等，非药物干预可通过休息、物理治疗（初期冷敷、急性期后热敷）、选合适鞋子来缓解，儿童需重视是否有外伤或先天发育问题，老年人要关注骨质疏松等，女性少穿高跟鞋，疼痛严重可考虑用非甾体抗炎药（特殊人群慎用），持续不缓解需及时就医详细检查

一、常见引发一只脚后跟疼的原因

1.跟腱炎：长期过度运动，像频繁进行跑步、跳跃等活动，会使跟腱反复受到牵拉，引发炎症，此情况在运动员或经常剧烈运动人群中高发。例如，专业运动员因训练强度大，跟腱承受过多应力，易出现跟腱炎导致脚后跟疼痛。

2.足底筋膜炎：长时间站立、行走，尤其是穿着不合适的鞋子，会增加足底筋膜负担，致使筋膜发生无菌性炎症，一般久坐后站立起步时疼痛较明显，像超市收银员长时间站立工作，就易患足底筋膜炎。

3.跟骨骨刺：随年龄增长，跟骨骨质退变形成骨刺，刺激周围组织引发疼痛，中老年人相对更易出现，这是因为年龄增长骨质退变概率增加。

4.外伤：脚后跟受到撞击、扭伤等，会造成局部软组织损伤或骨骼损伤从而引起疼痛，比如运动时不慎崴到脚后跟。

二、非药物干预措施

1.休息：减少引起疼痛的活动，让脚后跟充分休息，避免进一步损伤，如避免长时间行走、跑步等。

2.物理治疗：

冷敷：疼痛初期，每次冷敷15-20分钟，每天数次，可减轻炎症和疼痛，例如运动后脚后跟疼痛，及时冷敷能缓解症状。

热敷：急性期过后，可通过热敷促进血液循环，缓解不适，一般在受伤24小时后进行热敷。

3.选择合适鞋子：穿有良好支撑和缓冲的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬过薄的鞋子，以减轻脚后跟压力。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：出现一只脚后跟疼需重视，要考虑是否有外伤史或先天性足部发育问题，如先天跟骨畸形等，应及时就医检查，因为儿童足部尚在发育中，任何异常都可能影响未来足部健康。

2.老年人：除上述常见原因外，需关注骨质疏松等问题，可通过检查骨密度等了解骨骼状况，干预时要避免过度运动加重损伤，由于老年人骨骼强度下降，过度运动易加重疼痛和损伤。

3.女性：若因穿高跟鞋导致脚后跟疼，要尽量减少高跟鞋穿着频率，选择舒适鞋子保护脚部，高跟鞋会改变足部受力分布，长期穿着易引发脚后跟疼痛。

四、疼痛严重时的处理原则

若疼痛较为严重，在排除严重疾病前提下，可考虑使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但要注意特殊人群用药禁忌，像孕妇、哺乳期女性及有胃肠道疾病人群使用需谨慎，同时非药物干预始终是基础，应优先通过休息、物理治疗等改善症状。

五、持续不缓解时的建议

若一只脚后跟疼持续不缓解或加重，应及时就医进行详细检查，如影像学检查等，以明确病因并采取针对性治疗，避免延误病情，影响足部功能恢复。