吃什么奶水会多

增加奶水可通过摄入蛋白质丰富的肉类、豆类及豆制品，富含维生素的新鲜蔬菜、水果，汤水类的猪蹄汤、小米粥等，哺乳期女性要注意营养均衡，有基础疾病的哺乳期女性则需根据自身疾病调整饮食，如糖尿病者控碳水、高血压者减盐分摄入。

蛋白质丰富的食物

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，鸡肉可以通过炖、煮等方式做成鸡汤，易于消化吸收，对于哺乳期女性补充蛋白质有帮助。鱼肉也是很好的蛋白质来源，比如鲫鱼，富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低，炖成鲫鱼汤能够促进乳汁分泌。

豆类及豆制品：黄豆是蛋白质的良好来源，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克左右，将黄豆制成豆浆，哺乳期女性饮用后可以补充蛋白质，进而有助于增加奶水。豆腐也是常见的豆制品，富含植物蛋白，可通过炒菜等方式纳入日常饮食中。

富含维生素的食物

新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素，每100克西兰花中维生素C含量较高。可以清炒西兰花或者做成西兰花汤，为哺乳期女性补充维生素，维持身体正常代谢，间接促进乳汁分泌。菠菜也是含铁和维生素比较丰富的蔬菜，每100克菠菜含维生素A、维生素C等多种维生素，能为身体提供营养，对乳汁分泌有积极作用。

新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，哺乳期女性每天吃1-2个苹果，既能补充维生素，又能促进肠道蠕动，预防便秘，而良好的身体状态有助于奶水分泌。橙子含有丰富的维生素C，每100克橙子维生素C含量较高，哺乳期女性吃橙子可以补充维生素C，对乳汁分泌有一定的促进作用。

汤水类食物

猪蹄汤：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪等营养成分，经过炖煮后，大量营养成分溶入汤中。猪蹄汤可以为哺乳期女性补充营养，不过要注意选择正确的炖煮方式，避免过于油腻。一般将猪蹄清洗干净后，加入适量的水，慢火炖煮数小时，让猪蹄中的营养充分融入汤中。

小米粥：小米富含碳水化合物、维生素B族等营养成分，煮成小米粥容易消化吸收，而且小米粥有健脾益胃的作用，哺乳期女性食用小米粥可以补充能量，有助于奶水的分泌。

特殊人群注意事项

哺乳期女性：在增加奶水的饮食过程中，要注意营养均衡，避免过度摄入某一种食物而导致其他营养物质缺乏。同时，要根据自己的身体状况和乳汁分泌情况适当调整饮食量。如果本身有过敏史，要避免食用容易引起过敏的食物，如某些海鲜等，以免影响自身健康和乳汁质量。

有基础疾病的哺乳期女性：如果哺乳期女性患有糖尿病，在选择食物时要注意控制碳水化合物的摄入量，像小米粥等含碳水化合物较高的食物要适量食用，避免血糖波动过大。对于有高血压的哺乳期女性，要减少盐分的摄入，在制作汤水类食物时要少放盐，保持饮食清淡。