坐月子吃点什么好

富含蛋白质的食物有肉类（鸡肉、鱼肉等）、蛋类（鸡蛋等）、豆类及豆制品（黑豆、豆浆等）；富含维生素的食物包括新鲜蔬菜（菠菜、胡萝卜、西兰花等）和新鲜水果（苹果、橙子、香蕉等）；富含矿物质的食物有含铁丰富的动物肝脏、红肉和含钙丰富的牛奶、豆制品；有助于乳汁分泌的食物有汤类（猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等）和五谷杂粮（小米等）。

一、富含蛋白质的食物

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，且容易被人体吸收利用，有助于产后身体恢复。鱼肉也是很好的蛋白质来源，如鲫鱼，其蛋白质含量丰富，且脂肪含量相对较低，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对产妇身体恢复和乳汁分泌有益。

蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，且氨基酸组成与人体需要最接近，利用率高。鸭蛋等其他蛋类也可适量食用。

豆类及豆制品：黑豆每100克含蛋白质约36克左右，豆浆也是坐月子期间补充蛋白质的良好饮品，每100毫升豆浆约含蛋白质1.8-2.5克左右，产妇可根据自身情况选择饮用。

二、富含维生素的食物

新鲜蔬菜：菠菜富含维生素A、维生素C、维生素E及多种矿物质等，每100克菠菜含维生素C约32毫克。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于保护视力等，每100克胡萝卜含胡萝卜素约4130微克。西兰花也是不错的选择，富含维生素C、维生素K等，每100克西兰花含维生素C约51毫克。

新鲜水果：苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、维生素C等，还含有果胶等成分，有助于调节肠道功能。橙子维生素C含量较高，每100克橙子含维生素C约33毫克，能增强产妇抵抗力。香蕉含有丰富的钾元素等，有助于缓解产后疲劳等，且香蕉中的膳食纤维有助于预防便秘。

三、富含矿物质的食物

含铁丰富的食物：动物肝脏是很好的含铁食物，如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克，能预防产妇产后贫血。红肉如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克左右，也是铁的良好来源。

含钙丰富的食物：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克，且钙磷比例适宜，利于吸收。豆制品如豆腐，每100克豆腐约含钙164毫克，产妇可多食用。

四、有助于乳汁分泌的食物

汤类：猪蹄汤是传统的有助于乳汁分泌的食物，猪蹄中含有丰富的蛋白质等营养成分，经过炖煮后，汤中含有较多的胶原蛋白等，能促进乳汁分泌。鲫鱼豆腐汤也是不错的选择，鲫鱼富含蛋白质等，豆腐富含植物蛋白等，两者搭配有助于乳汁分泌。

五谷杂粮：小米也是坐月子期间常吃的食物，小米中含有丰富的B族维生素等，有助于产妇身体恢复和乳汁分泌，可煮成小米粥食用。