肌肉扭伤后正确的处理方法

肌肉扭伤分急性期处理即立即休息并在24-48小时内冷敷（注意避免冻伤特殊人群）、缓解期处理包括加压包扎（注意松紧）和抬高患肢（利于老年人等血液循环慢者）、恢复期处理有48小时后热敷（注意特殊人群防烫伤等）、逐步康复锻炼（遵循原则不同人群注意事项不同）及在医生指导下用非甾体类抗炎药缓解明显疼痛（注意禁忌证等）。

一、急性期处理

1.休息：肌肉扭伤后应立即停止导致扭伤的活动，让受伤部位充分休息，避免进一步损伤。例如，脚踝扭伤后就不要再行走或站立，应坐下或躺下将受伤部位抬高。对于儿童来说，玩耍时发生肌肉扭伤更要严格休息，防止因继续活动加重损伤。

2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾，防止冻伤。对于婴幼儿等皮肤娇嫩的特殊人群，更要严格控制冷敷时间和温度，防止造成皮肤损伤。

二、缓解期处理

1.加压包扎：可以使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于不同部位的肌肉扭伤，如手腕扭伤，要根据受伤部位的形状进行合适的加压包扎。

2.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这有利于促进静脉回流，进一步减轻肿胀。例如，腿部肌肉扭伤时，可在脚下垫枕头，使腿部高于心脏位置。对于老年人，本身血液循环相对较慢，抬高患肢对于减轻肿胀和促进恢复更为重要。

三、恢复期处理

1.热敷：在扭伤48小时后，可改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和肿胀的吸收。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。对于患有糖尿病等血管病变的特殊人群，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤和加重血管病变。

2.康复锻炼：当肿胀和疼痛有所缓解后，可逐步进行康复锻炼。康复锻炼要遵循循序渐进的原则，从简单的关节活动开始，逐渐增加活动的幅度和强度。例如，脚踝肌肉扭伤恢复后期可进行踝关节的屈伸、旋转等活动。康复锻炼对于不同年龄的人群都很重要，儿童在康复锻炼时要在家长或专业人员的指导下进行，避免因锻炼不当再次受伤；老年人则要根据自身身体状况选择合适的康复锻炼方式和强度。

3.药物辅助：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛，但要注意药物的禁忌证和适用人群。例如，对非甾体类抗炎药过敏的人群不能使用，儿童使用时要格外谨慎，优先选择非药物干预方法缓解疼痛。