胳膊跟肩膀连接处筋疼如何治疗

胳膊跟肩膀连接处筋疼可通过多方面处理，包括休息与制动减少活动让筋休息；物理治疗中初期冷敷、48小时后热敷及适当按摩；疼痛明显时遵医嘱用非甾体抗炎药；进行康复锻炼增强肌肉力量改善关节活动度；若持续不缓解等需及时就医评估，通过相应检查明确病因针对性治疗。

一、休息与制动

原因：胳膊跟肩膀连接处筋疼时，休息能减少局部肌肉、肌腱等组织的活动，避免进一步损伤。对于不同年龄、生活方式的人群都适用，比如长期伏案工作导致该部位筋疼的人，休息可缓解肌肉疲劳。

措施：尽量减少胳膊和肩膀的过度活动，避免提重物、长时间抬手等动作，让受伤的筋得到充分休息。

二、物理治疗

冷敷

原因：在疼痛初期（一般24-48小时内），冷敷可以收缩血管，减少局部充血、水肿，缓解疼痛。适用于急性损伤引起的筋疼，如运动损伤导致的该部位筋疼。

措施：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可多次进行，但要注意避免冻伤皮肤。

热敷

原因：48小时后，热敷可以促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复，适用于慢性劳损或亚急性损伤引起的筋疼。例如长期不良姿势导致的胳膊跟肩膀连接处筋疼。

措施：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度以感觉舒适为宜，每次15-20分钟，每天可进行数次。

按摩

原因：适当的按摩可以放松肌肉，缓解筋的紧张，促进血液循环。不同年龄人群按摩力度需适当调整，比如儿童一般不建议自行按摩该部位，成年人可适度按摩。

措施：由专业人员或自己轻轻按摩疼痛部位，从肩颈部向胳膊方向缓慢按摩，注意力度不要过大。

三、药物治疗（如需）

非甾体抗炎药：如果疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但需注意特殊人群的禁忌，如孕妇、哺乳期女性等可能需要谨慎使用，儿童一般避免使用此类药物。

四、康复锻炼

原因：适当的康复锻炼可以增强胳膊和肩膀周围肌肉的力量，改善关节活动度，预防筋疼复发。不同年龄和生活方式的人群锻炼方式和强度需调整，比如老年人锻炼强度要适中，避免过度劳累。

措施

肩部绕圈运动：站立或坐姿，放松肩膀，缓慢做肩部向前和向后的绕圈运动，每个方向可做10-15次。

手臂上举运动：缓慢将手臂向上抬起，尽量达到舒适的最大范围，然后缓慢放下，重复10-15次。

五、就医评估

原因：如果胳膊跟肩膀连接处筋疼持续不缓解、疼痛逐渐加重、伴有手臂麻木、无力等症状时，可能存在较为严重的问题，如肩袖损伤等，需要及时就医评估。

措施：及时前往医院骨科等相关科室就诊，医生可能会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确病因，进行针对性治疗。