搬东西把腰扭了怎么办

搬东西扭腰后要立即停止活动，24-48小时内冷敷，之后热敷，适当休息并调整姿势，疼痛明显可在医生指导下用非甾体类抗炎药，出现剧烈疼痛等严重情况需立即就医。

一、立即停止活动

当搬东西把腰扭了，首先要立刻停止导致腰部扭伤的动作，避免继续活动加重损伤。比如正在搬运重物时腰部扭伤，应马上放下重物，找个舒适的位置坐下或躺下。无论是年轻人还是老年人，都要尽快终止可能让腰部进一步受力的行为，防止损伤程度加深。

二、冷敷与热敷的选择

1.急性期冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。对于年轻人来说，身体代谢较快，冷敷可以有效减轻炎症反应；老年人血液循环相对缓慢，早期冷敷也有助于控制肿胀情况。

2.恢复期热敷：受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血的吸收，缓解疼痛。年轻人恢复能力较强，热敷能更快促进腰部组织修复；老年人热敷可以改善腰部的血液供应，帮助缓解因扭伤带来的不适。

三、适当休息与姿势调整

1.休息：扭伤后需要充分休息，避免久坐、久站或过度弯腰等动作。休息时可选择硬板床，保持腰部的自然生理曲度。年轻人可能习惯一些不正确的姿势，但此时必须严格要求自己卧床休息一段时间；老年人本身活动相对较少，更要注意休息，减少腰部的活动量。

2.姿势调整：休息时尽量采取仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样可以缓解腰部肌肉的紧张。侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，避免扭曲腰部。不同年龄的人群都要注意保持正确的休息姿势，促进腰部损伤的恢复。

四、药物辅助（可根据情况选择）

如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛，但要注意避免自行盲目用药。对于儿童，一般优先采用非药物干预方法，因为儿童的身体对药物的代谢和反应与成人不同，滥用药物可能会对儿童健康造成不良影响；成年人在疼痛较严重时可考虑合理使用非甾体类抗炎药；老年人使用药物时更要谨慎，需考虑其肝肾功能等情况，最好在医生评估后使用。

五、及时就医的情况

如果腰部扭伤后出现剧烈疼痛、无法站立行走、下肢麻木无力、大小便失禁等情况，应立即就医。这些情况可能提示有腰椎骨折、神经损伤等严重问题，无论年龄大小，都需要尽快到医院进行详细检查，如X线、CT或MRI等检查，以明确腰部损伤的具体情况，并采取相应的治疗措施。