脚扭伤怎样办

脚扭伤初期要停止活动、冷敷并加压包扎，中期需抬高患肢、药物辅助（儿童优先物理方法），后期要逐步恢复活动、进行康复锻炼，特殊人群中儿童要防过早剧烈活动、老年人要防再次受伤且保证营养均衡、有基础病史人群要密切关注伤口并控血糖按要求护理康复。

一、受伤初期处理

1.停止活动：脚扭伤后应立即停止导致受伤的活动，避免进一步损伤。比如正在走路时脚扭伤，应停下脚步，找安全地方休息。

2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以成年人为例，将冰袋用毛巾包裹后敷于脚扭伤处，儿童的话要注意控制冷敷时间和冰袋温度，避免冻伤。

3.加压包扎：可以使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。成年人包扎时要均匀施加压力，儿童由于脚部较娇嫩，包扎力度要更轻柔。

二、受伤中期处理

1.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头等将脚垫高。对于儿童，家长要协助调整合适的抬高姿势。

2.药物辅助（非药物优先）：如果疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但儿童需谨慎使用，优先考虑物理方法缓解疼痛。

三、受伤后期处理

1.逐步恢复活动：当肿胀和疼痛有所缓解后，可逐步进行一些轻微的活动，如缓慢的行走等，但要避免剧烈运动。随着恢复情况逐渐增加活动量和强度。对于不同年龄的人群，恢复活动的进度不同，儿童恢复活动更要循序渐进，避免过度劳累。

2.康复锻炼：可以进行一些脚部的康复锻炼，如踝关节的屈伸、旋转等运动，增强脚部肌肉力量和关节灵活性。锻炼要根据自身恢复情况适度进行，儿童在进行康复锻炼时需要家长在旁监护指导。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童脚扭伤后恢复相对较快，但家长要更加关注，避免儿童在恢复期间过早进行剧烈活动。因为儿童骨骼肌肉等组织还在发育中，不当活动可能影响脚部正常发育。

2.老年人：老年人脚扭伤后恢复较慢，要特别注意防止再次受伤。由于老年人可能存在骨质疏松等问题，恢复期间要保证营养均衡，多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，以促进骨骼恢复，同时活动时要更加小心，可在他人协助下进行康复活动。

3.有基础病史人群：如有糖尿病等基础病史的人群脚扭伤后，要更加密切关注伤口情况，因为糖尿病患者伤口愈合相对较慢，且容易发生感染等并发症，要严格控制血糖，按照医生要求进行伤口护理和康复活动。