膝盖受寒后很疼怎么办

膝盖受寒疼痛可通过多种措施缓解，首先要做好保暖，不同人群保暖方式有别；可用热水袋或热毛巾热敷，不同人群热敷有注意事项；要适当休息减少活动量，疼痛缓解后适度活动；若处理后仍不缓解或加重等应及时就医。

一、保暖措施

膝盖受寒后疼痛，首先要做好保暖工作。对于不同年龄、生活方式的人群，保暖方式有所不同。例如，年轻人若在运动后膝盖受寒，应及时增添衣物，穿上厚的长裤、保暖的护膝等；老年人本身血液循环相对较慢，更要注意膝盖部位的保暖，可选择加绒的护膝或者在膝盖处覆盖厚的毛毯等。通过保暖可以缓解因受寒引起的血管收缩、肌肉紧张等问题，从而减轻疼痛。

二、热敷缓解

1.热敷的原理

热敷能够促进局部血液循环，帮助放松肌肉。可以使用热水袋或者热毛巾进行热敷，水温一般控制在40-50℃左右，以皮肤能耐受为准。对于儿童来说，由于皮肤比较娇嫩，要特别注意水温，避免烫伤，可选择温度稍低但能保持温热的热敷方式。每次热敷时间大约15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷时要持续保持膝盖处于温热环境，让热量渗透到膝盖部位，改善受寒后血液循环不畅导致的疼痛。

2.不同人群热敷注意事项

年轻人热敷相对可以承受较高一点的温度，但也不能过高；老年人由于皮肤感觉相对迟钝，更要严格控制水温；有糖尿病的患者，因为其皮肤感觉和血液循环可能存在问题，热敷时要格外小心，避免烫伤后难以愈合。

三、适当休息与活动

1.适当休息

膝盖受寒疼痛时，要让膝盖得到充分的休息，减少活动量。比如减少行走、上下楼梯等动作。对于经常久坐办公室的人群，要避免长时间保持屈膝坐姿，可以适当调整姿势，让膝盖处于相对放松的状态。儿童在玩耍时如果膝盖受寒疼痛，要减少奔跑、跳跃等剧烈活动，多休息。

2.适度活动

在疼痛缓解一些后，可以进行适度的活动，比如缓慢的屈伸膝盖运动，但要避免剧烈的运动。适度的活动可以促进膝盖部位的血液循环，防止肌肉萎缩等情况。不过活动要循序渐进，根据自身疼痛缓解情况逐步增加活动量。对于老年人，活动时要更加缓慢、轻柔，防止因活动不当加重疼痛。

四、就医情况

如果经过上述处理后膝盖疼痛仍没有缓解，或者疼痛持续加重、伴有膝盖红肿、活动严重受限等情况，应及时就医。例如，一些患有基础关节疾病的人群，像类风湿关节炎患者，膝盖受寒后疼痛可能会加重原有病情，需要及时到医院进行相关检查，如膝关节X线、磁共振成像（MRI）等，以明确膝盖的具体情况，进行针对性的治疗。儿童如果膝盖受寒疼痛长时间不缓解，也需要及时就医，排除其他潜在的问题。