腰部总是有痛感

腰部痛感常见于肌肉骨骼问题（如慢性劳损、腰椎间盘突出、骨质增生等），评估需了解疼痛性质等，检查包括体格与影像学，非药物干预有姿势纠正、物理治疗（热敷、按摩、针灸）、运动锻炼（小飞燕、平板支撑等），若疼痛持续不缓或伴下肢麻木等症状要及时就医，尤其基础疾病人群。

腰部痛感的评估与检查

对于腰部痛感的评估，需要详细了解疼痛的性质、发作时间、加重或缓解因素等。比如疼痛是刺痛、酸痛还是胀痛等。在检查方面，医生通常会进行体格检查，如直腿抬高试验等初步判断是否有腰椎间盘突出等问题。还可能会建议进行影像学检查，像腰椎X线可以观察腰椎的骨骼结构是否有增生、退变等情况；腰椎CT能更清晰地看到椎间盘、骨质等结构；磁共振成像（MRI）则对软组织的显示更为清楚，有助于发现椎间盘突出、脊髓神经受压等情况。

腰部痛感的非药物干预措施

姿势纠正：对于因不良姿势导致腰部疼痛的人群，无论是儿童、成年人还是老年人，都需要纠正姿势。儿童如果长期弯腰驼背看书等，要培养正确的坐姿和站姿；成年人要避免久坐久站，定时起身活动，保持腰部挺直；老年人也应注意日常行走、坐立的姿势，防止腰部肌肉进一步劳损。例如每坐30-40分钟就起身活动5-10分钟，做一些简单的腰部伸展动作。

物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，通过温热刺激可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。可以用热毛巾或者热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天可进行数次。对于适合的人群还可以进行按摩，专业的按摩师进行腰部按摩能够放松腰部肌肉，但要注意按摩的力度和方法，避免加重损伤。另外，针灸也有一定效果，通过刺激腰部的穴位，调节经络气血，缓解疼痛，但针灸需要由专业医生操作。

运动锻炼：适当的运动有助于增强腰部肌肉力量，比如小飞燕动作，患者俯卧在床上，头部、上肢和下肢向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组；还有平板支撑，能够锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，平板支撑时保持身体呈一条直线，每次坚持30-60秒，逐渐增加时间，每周进行3-5次。不同年龄人群运动强度需适度调整，儿童运动要在家长监护下进行简单的腰部锻炼，老年人运动要避免过于剧烈的动作，防止腰部受伤。

腰部痛感的就医建议

如果腰部疼痛持续不缓解，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状时，应及时就医。尤其是对于有基础疾病的人群，如老年人本身可能有骨质疏松等情况，腰部疼痛更要引起重视，及时到医院进行相关检查，明确病因，以便进行针对性治疗。