腰间盘突出能否做仰卧起坐

腰间盘突出急性期不建议做仰卧起坐，缓解期可谨慎尝试，正确姿势很重要且需结合自身状况调整，特殊人群如老年、孕期产后女性及严重恢复不佳者需格外谨慎，老年患者可在医生指导下进行，孕期产后女性谨慎，严重恢复不佳者选其他安全锻炼方式。

腰间盘突出缓解期可谨慎尝试仰卧起坐

1.正确姿势很重要

缓解期若要做仰卧起坐，应采用正确的姿势。首先是仰卧位，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手抱头，起身时利用腹部肌肉的力量缓慢抬起上半身，使肩部离开地面，然后缓慢下落。整个过程要保持动作缓慢、平稳，避免快速、粗暴的动作。有研究表明，正确规范的仰卧起坐可以在一定程度上增强腹部肌肉力量，而腹部肌肉力量的增强有助于稳定腰椎，对腰间盘突出的康复有一定辅助作用。

对于不同年龄人群，年轻人身体柔韧性和肌肉力量相对较好，在缓解期尝试仰卧起坐时相对风险较低，但也需严格遵循正确姿势；中老年人群则更要谨慎，因为随着年龄增长，腰部肌肉、韧带等组织的弹性和修复能力下降，更要注重动作的轻柔与缓慢，且每次进行的时间不宜过长、次数不宜过多。

2.结合自身状况调整

有腰间盘突出缓解期的患者，在做仰卧起坐前应先评估自身腰部情况。如果在做的过程中出现腰部疼痛、不适等症状，应立即停止。另外，有不同生活方式的人群也需注意，长期伏案工作的人群腰部肌肉本就相对薄弱，做仰卧起坐时更要循序渐进，初始可从少量次数开始，逐渐增加；而经常进行高强度运动的人群，在做仰卧起坐时也要根据自身腰间盘突出的恢复情况来调整，避免因运动不当再次损伤腰部。

特殊人群需格外谨慎

1.老年腰间盘突出患者

老年腰间盘突出患者本身腰椎退变较为明显，做仰卧起坐时发生腰部损伤的风险更高。建议老年患者在医生的指导下，先进行腰部肌肉力量评估等相关检查，再决定是否适合进行仰卧起坐，且最好在康复治疗师的监督下进行，以确保运动安全。

2.女性腰间盘突出患者（尤其是孕期或产后）

孕期女性由于腹部增大，腰部承受的压力本就较大，腰间盘突出的风险增加，不建议做仰卧起坐。产后女性身体处于恢复阶段，腰部肌肉和韧带等还未完全恢复正常，做仰卧起坐也需谨慎，最好在身体基本恢复后，经医生评估允许后再尝试，且动作要轻柔。

3.有严重腰间盘突出病史且恢复不佳者

对于有严重腰间盘突出病史，经治疗后恢复情况不理想的患者，不建议进行仰卧起坐，应选择更安全、对腰部压力较小的康复锻炼方式，如游泳等，游泳时水的浮力可以减轻身体重量对腰部的压力，对腰部有较好的锻炼和保护作用。