肩周炎怎么缓解

缓解肩周炎可通过运动疗法（钟摆运动、爬墙运动）、物理治疗（热敷、超短波治疗）、药物辅助（非甾体抗炎药）及生活方式调整（保持正确姿势、适度休息），不同年龄段人群需根据自身情况合理运用相应方法。

一、运动疗法

1.钟摆运动：弯腰垂臂，使患侧手臂像钟摆一样自然摆动，顺时针和逆时针方向交替进行，每次摆动10-15分钟，每天可进行3-4次。这种运动可以缓解肩关节的粘连，增加关节的活动度，对于各年龄段的肩周炎患者都有一定帮助，尤其适用于长期伏案工作导致肩部僵硬的人群。

2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。一般每天进行3-4组，每组重复10-15次。不同年龄的患者可以根据自身情况调整爬行的高度，对于有肩周炎病史的人群，长期坚持可以改善肩关节功能。

二、物理治疗

1.热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，对于因寒冷刺激或血液循环不畅引起的肩周炎有较好的缓解作用。老年人血液循环相对较慢，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤；年轻人群也可通过热敷来放松肩部肌肉。

2.超短波治疗：利用超短波仪器对肩部进行照射，每次治疗15-20分钟，每周进行2-3次。超短波治疗可以改善肩部的炎症反应，促进组织修复。对于有肩周炎引起的疼痛、肿胀等症状的患者有一定疗效，不同年龄患者都可适用，但孕妇等特殊人群需在医生指导下谨慎使用。

三、药物辅助

1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，这类药物可以缓解肩周炎引起的疼痛和炎症。但对于儿童，一般不建议使用非甾体抗炎药来缓解肩周炎，因为儿童的肝肾功能发育尚未完全成熟，药物代谢可能会受到影响；老年人使用时要注意可能存在的胃肠道不良反应等风险，需在医生指导下使用。

四、生活方式调整

1.保持正确姿势：无论是坐着还是站着，都要保持肩部的正直，避免长时间弯腰驼背或单肩挎重物等不良姿势。对于长期伏案工作的人群，要定时调整姿势，活动肩部；对于老年人，在日常生活中要注意避免肩部过度劳累，保持良好的体态有助于预防和缓解肩周炎。

2.适度休息：避免肩部过度劳累，在肩周炎发作期间要注意休息，给肩部足够的恢复时间。不同年龄段的人群都需要根据自身情况合理安排休息时间，例如年轻人群可能因为工作原因容易忽视休息，而老年人本身身体机能下降，更需要保证充足的休息来促进肩部恢复。