腰受寒了疼痛怎么办

腰受寒后可通过保暖、热敷、适度运动、中医理疗缓解，若疼痛持续不缓解或伴下肢麻木等异常症状需及时就医。

一、保暖措施

腰受寒后首先要做好保暖工作，避免腰部再次受冷。对于不同年龄人群，保暖方式需适当调整。儿童腰受寒时，要及时增添衣物，选择合适厚度的保暖裤等；成年人可通过添加毛衣、保暖腰封等；老年人腰受寒后保暖更要加强，可选择质地柔软且保暖性好的衣物，同时注意室内温度适宜，可使用空调等调节室温，保持在20-25℃左右，避免腰部直接吹冷风，如避免久坐靠近门窗等通风处。

二、热敷疗法

热敷是缓解腰受寒疼痛的有效方法之一。可以用温热的毛巾或热水袋进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，减轻肌肉痉挛，从而缓解疼痛。儿童进行热敷时要注意监护人密切观察温度，防止烫伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，更要注意温度，避免低温烫伤。热敷时要将腰部完全覆盖，确保热敷效果。

三、适度运动

适当的运动有助于改善腰部血液循环，缓解受寒引起的疼痛，但运动要适度。可以进行一些简单的腰部伸展运动，如仰卧位屈膝，双手抱膝靠近胸部，保持10-15秒，然后放松，重复5-10次；还有站立位身体前屈，双手触摸双脚等动作，但动作幅度不宜过大。儿童运动时要在监护人指导下进行简单、轻柔的腰部活动；老年人运动时要避免剧烈运动，防止加重腰部损伤，运动前最好先进行热身，缓慢开展运动。

四、中医理疗

1.艾灸：艾灸具有温通经络的作用，选取命门、肾俞、腰阳关等穴位进行艾灸，每次艾灸10-15分钟，每周可进行2-3次。艾灸时要注意距离皮肤适当，避免烫伤。儿童不建议进行艾灸，老年人艾灸时要注意皮肤状态，如有皮肤破损等情况不宜艾灸。

2.推拿按摩：专业的推拿按摩可以缓解腰部肌肉紧张，促进恢复。但儿童和老年人进行推拿按摩时要选择正规、专业的场所，由经验丰富的人员操作，推拿按摩的力度要适中，避免过度用力造成腰部损伤。儿童推拿按摩主要以轻柔的手法缓解肌肉紧张；老年人要根据自身腰部情况调整推拿按摩的力度和方式。

五、就医情况

如果腰受寒疼痛持续不缓解，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状时，无论年龄大小都要及时就医。例如儿童腰受寒后疼痛持续超过3天且影响活动，老年人腰受寒后疼痛加重并出现上述异常症状时，要尽快到医院就诊，进行相关检查，如腰椎X线、CT等，以明确腰部情况，排除其他疾病可能。